老人冬季如何養生才能長壽
冬季養生, 對人體有著良好的作用, 對於老人來說, 冬季養生尤其重要。 冬季天氣寒冷乾燥, 是易發生疾病的季節。 所以對老年人應給予更多的關照, 特別是應對他們採取保健措施, 以使老年人平安度冬。 老年人在冬天養生應該特別注意以下幾個宜與忌:
忌:
1。 忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”, 又是在冬季, 必須及時治療, 以防患於未然。
2。 忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚, 破壞人體的自然屏障, 使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體, 造成感染, 還可引起視力減退。
3。 忌洗浴過長
冬季空氣乾燥寒冷,
4。 忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段, 但老人不宜做劇烈運動, 要選擇合適的運動項目, 如慢跑、騎自行車、打太極拳等。 若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢, 那就說明運動量過大, 要注意減少運動量, 甚至暫時停止運動。
5。 忌取暖失度
冬季天寒地凍, 老人怕冷, 喜歡用熱水袋貼身而臥, 這樣會引起皮膚紅斑或燙傷, 所以只要室溫達到18~25攝氏度即可。
6。 忌蒙頭睡覺
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺, 以為這樣可以暖和些, 殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少,
7。 忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視, 由於冬季關門閉戶, 煙霧不易外散, 對人體十分有害。 長期煙霧蓄積對人體影響更大。 有的老年人喜歡喝酒禦寒, 往往貪杯成癮, 經常酩酊大醉。 由於冬季室內外溫差較大, 酒後體虛, 外寒之邪乘襲, 寒熱錯雜, 給心、腦、肺造成損害。
宜:
1。 生活規律, 起居有常
《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起, 必待日光。 早睡以養人體陽氣, 保持溫熱的身體;遲起以養奶氣, 日出而做, 以避嚴寒, 求溫暖。
2。 飲食調攝, 科學合理
冬季飲食之味宜減鹹增苦, 因為腎主鹹味, 心主苦味, 鹹能勝苦, 故以補心氣、固腎氣。 飲食宜溫熱, 但不可過熱。 忌食生冷和粘硬食物, 以防損傷脾胃。 民諺雲:冬朝勿空心, 夏夜勿飽食。 因此, 早上可煨生薑服少許, 以驅風禦寒。
還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取, 適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。 所謂:“藥補不如食補”。 陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉, 以補虛益氣、養胃生津。
3。 加強鍛煉, 增強體質
中醫素有食補不如氣補之說。 冬天動一動, 少鬧一場病;冬天懶一懶, 多喝藥一碗。