飯後如何減肚子上的贅肉 三套運動操瘦起來

第一步：站立瘦肚子

step1：單腳左腿或右腿站立， 全部重心放於站立的那條腿， 然後屈膝雙手扶住大腿和腳跟， 將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。

step2：然後保持身體的平衡， 雙手慢慢的鬆開後兩臂往前平舉。 上身挺胸瘦腹， 臀部的肌肉向下收緊， 保持姿勢到自己的極限。

step3：一邊呼吸， 左膝一邊彎曲， 臀部向下沉， 讓大腿和小腿形成90度， 做蹲坐的姿勢， 上身微微前傾， 兩臂依舊保持平舉。 慢慢吸氣恢復站直， 做十五次即可。

第二步：俯身瘦肚子

step1：雙腿合攏屈膝跪在地上， 大腿與小腿之間彎曲90度角， 腳趾撐地上身往前彎下， 把兩臂伸直， 手掌著地支撐身體， 腰腹與臀部肌肉收緊， 感覺上身與地面平衡， 頭部向下。

step2：吸氣的同時將右腿往後上方踢起抬高， 膝蓋與手肘都要保持繃直的狀態， 令右腿與上半身、手臂連成一條直線。

step3：吐氣的同時臀部向下坐， 上身向前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，

第三步：躺臥瘦肚子

step1：躺坐雙腿併攏， 膝蓋自然彎曲， 腳跟著地， 上身挺直並後仰， 手臂向後屈肘用下臂支撐住整個身體。

step2：上半身保持不動， 雙膝繃直， 小腿往上抬起離開地面， 同時腰腹要用力。 保持上身後仰撐地， 雙腿伸直抬起的姿勢， 一邊吸氣一邊將兩腿張開， 角度儘量拉大。

step3：呼氣的同時雙腿往中央靠攏， 並右腿在上左腿在下， 在膝蓋處交叉雙腿， 此時左右大腿內側的肌肉收緊。 呼氣吸氣過程中， 兩腿張開， 左右腿位置交換， 來回十五次。