產後瑜伽瘦肚子的效果好嗎

相信針對很多生了寶寶的媽媽們來說， 臃腫的身材讓她們顯得非常的苦惱， 特別是肚子上那一坨坨的肥肉， 更是讓她們在穿上衣服之後顯得更加的肥胖。 這就讓她們異常懷念在生產之前的苗條身材。 因此產後瑜伽瘦肚子的效果好嗎?面對大家所提出的這個疑問， 接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學習內容。

很多媽媽透露自己剛生完孩子以後肚子還和懷孕7、8個月一般大， 曾經倍感困擾。 通過飲食和有氧運動， 特別是堅持練習瘦小腹瑜伽， 在一年的時間裡迅速恢復了身材。

6個瘦腹瑜伽動作

1、簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛， 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉， 來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，

左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

2、半魚王

作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域， 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉， 它的扭轉力度會非常強大， 幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。

3、瑪裡奇三

臀部坐高， 彎曲腿的那側臀部墊上毯子， 以使兩邊的骨盆等高，

下麵的支撐腿， 腳跟和大腿面要用力地壓住地， 並且要勾腳保持支撐的穩定， 隨著呼氣時扭轉， 扭轉時要注意， 讓下背部向上提， 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直， 是等長的線。

通過上面幾段文字內容的敘述， 相信廣大朋友們對於產後瑜伽瘦肚子的疑問， 心中也已經有了屬於自己獨特的見解和跟標準的答案。 當然我想告訴大家的是， 練瑜伽瘦肚子病並不是一天兩天就可以達到效果的， 而是需要大家抱有更多的堅持和耐心來面對， 這樣才能讓我們的肚子顯得更加平滑。