讓發胖遠離更年期女性

女性更年期是中年向老年過渡的時期， 這段時期女性均會出現身體和心理的變化， 發胖是一個明顯的表現特征。 如何防止更年期肥胖呢?

發胖原因：

(1)新陳代謝障礙， 熱量需要減少

進入更年期后的婦女， 人體組織細胞逐漸減少， 但脂肪組織逐漸增加， 加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因， 活動量也相對減少， 熱量需要的少了， 基礎代謝也降低， 體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

(2)遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質， 隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳， 也容易發生肥胖。

(3)飲食不節、營養過剩

由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制， 食量攝入過多， 尤其是食用高脂肪類食物過多， 也是肥胖的原因之一。

此外， 還有不少其他原因引起的肥胖， 如內分泌方面的原因， 甲狀腺機能低下， 水潴留， 皮質醇增多以及痛性肥胖等。

一般超過正常體重15～20%者為肥胖，

也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。 肥胖對健康不利， 可致機體免疫力下降， 常誘發高血壓， 心血管病、動脈粥樣硬化， 糖尿病， 結石以及肺功能不全等病， 疾病的死亡率也增高。 所以肥胖應引起重視。

更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個方面：

一是飲食合理， 營養適當

當身體有發胖傾向時， 應適當限制食入熱量， 主要是糖和脂肪。 多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。

二是適當運動

如中速度騎車、跑步等。 每天堅持運動15分鐘以上大為有益， 一般更年期發胖， 通過以上兩個辦法， 只要堅持、合理， 就能收到較好的效果。

三是調節好心理平衡， 順利度過更年期

很多人在更年期情緒波動很大， 容易消極、抑郁，

也容易急躁、易怒， 有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。

女性朋友們要想輕松度過更年期， 其實最主要的還是心態， 積極學習相關知識， 保持情緒穩定， 生活規律， 飲食健康， 適度運動， 從根源上拒絕發胖。