4個生理期黃金時間 燃脂更加倍
所謂的生理期減肥， 就是運用生理週期將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。 在這四個階段， 依據身體的機能狀況並配合飲食， 可以使減肥事半功倍哦!
1、月經開始的1-7天(瘦身福利期)
在月經來臨時， 由於黃體激素的分泌下降， 你開始悶悶不樂， 情緒低落， 感覺壓力很大， 經常無緣無故地憂鬱、發脾氣且會經常感到疲勞， 此期間要保證充足的睡眠。
減重建議：此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥， 而是將目標放在“塑形”上， 月經初期也是塑造健美身材的好時機。
(1)可以選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、普拉提等等。
(2)如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁， 可以根據自身的情況選擇一些較為溫和的運動，
2、月經後的第7-14天(瘦身超速期)
女性一般在月經第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。
減重建議：此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動， 比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。 因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的， 不去運動簡直是浪費。
(1)運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時， 每星期至少保持7個小時以上的運動量。
(2)跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
3、月經後的第14-21天(瘦身平快期)
排卵期後的一周， 卵細胞激素作用轉強， 但因為黃體素激素分泌增加， 你的肌膚狀況變得不穩定， 所以這也使你的心情時而穩定， 時而急躁!
減重建議： 現在仍是減肥的有利時期， 雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見， 但仍可獲得不錯的瘦身業績。 此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。
(1)跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量， 而網球和球操則是最佳選擇。
(2)如果沒有時間去健身房， 可以選擇跳繩作為減肥方式， 每天早晚跳200下甚至更多， 減肥效果非常明顯。
(3)最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動， 對脂肪和熱量都是極好的消耗。
4、月經後的第21-28天(瘦身緩慢期)
月經後的孕酮分泌在第3周起到達高峰，
減重建議:你可以繼續進行前一階段的有氧運動， 同時還需要一些力量訓練， 運動時間可保持在每週3小時左右。
(1)游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和， 減輕經前期綜合征。
(2)不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習， 可以使你的身體柔軟， 心情安詳， 同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈， 減少水腫及痛經。
(3)如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
溫馨貼士：女生在生理期階段不建議大幅度減肥， 應該採取較為溫和的減肥方式，避免過度節食和大量運動。
應該採取較為溫和的減肥方式，避免過度節食和大量運動。