男人睡眠品質怎麼保證才是好的

男人上班之後都覺得很勞累， 回到家中如果休息不好， 那麼就很容易影響到明天的工作品質， 所以保證睡眠是很重要的事情， 那麼怎麼樣才能夠很好的保證睡眠呢， 有的人覺得只要是能夠有充足的休息， 那麼第二天肯定會很好的工作和勞動， 但是男人們的精力是很有限的， 保證睡眠也是需要方法的， 到底怎麼樣做才是最有效果的呢， 下面就這個問題， 好好的分析一下。

另外， 睡前不要進行緊張的腦力勞動， 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步， 儘量減少主觀上的刺激。 性格易於興奮的男人， 睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

吃晚飯的時間不要太晚， 而且晚飯也不宜吃的太飽， 最好吃一些比較好消化的食物， 同時也要注意營養的飲食搭配， 保證大便是通暢的，

晚上最好不要抽煙， 睡前也不要喝茶或者咖啡等比較有刺激性的飲品， 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦， 使大腦不易進入抑制狀態。 而飲服過多流汁會導致小便次數增加， 不利於再次入睡。

眾所周知， 睡前刷牙， 洗臉是必要的。 但還要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液迴圈， 有利於很快入眠。 有條件時， 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣， 內衣要適時換洗， 有條件的話， 可以穿用寬鬆的外衣， 被褥要保持乾淨， 要經常晾曬， 以保持乾燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌”

一個男人的一生中， 有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。 正常良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡，

是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足， 翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。

由此可見， 睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠， 注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：一、睡前散步。 《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行， 繞室千步， 始就枕。 ……蓋則神勞， 勞則思息， 動極而求靜。 ”二、睡前足浴， “睡前燙腳， 勝服安眠藥”。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘， 使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 使人易入睡鄉。 三、睡前刷牙。

有的男性朋友喜歡睡覺之前玩遊戲， 甚至是喜歡喝酒， 一些不利於睡眠的生活習慣一定要努力改正才行， 有的朋友覺得只要是能夠很好的改變的話， 那麼睡覺就是一個很重要的事情了， 所以平時要十分的注意一下睡眠的問題，

如果真的休息不好， 可以適當的根據上面的做法去做， 用不了很長的時間， 男性朋友一定能夠保證充足的睡眠的。