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胖大叔50歲減肥,半年甩40斤贅肉,講述輕運動不節食瘦身法!

前段時間接到了好幾位胖寶寶的諮詢:我年紀不小了, 快50歲了, 還可以減肥嗎?減肥還能成功嗎?

其實, 減肥跟年齡是沒多大關係的,

只要你想瘦下來, 運用科學健康的減肥方法, 一樣的可以成功瘦下來。

今天, 就給大家分享一位50歲胖大叔的減肥案例, 他運用不節食、輕運動的健康減肥方法, 只用了半年時間, 就輕鬆的減掉40斤贅肉, 看看他是怎麼做到的吧。

大家好, 我叫劉建華, 再過兩個月我就滿50歲啦。 我是個北方人, 但身高只有1米7, 體重卻達到了94公斤, 整整188斤。 特別明顯的就是我的肚子, 身邊的朋友經常開我玩笑, 見我就問“懷了幾個月啦呀, 咋還不生呢?”讓我很是尷尬。

其實我年輕的時候很瘦, 17歲那時體重才95斤。 當時我很能吃, 在部隊最多一次吃7個饅頭, 還經常自己開小灶整大魚大肉解饞, 這樣肆無忌憚的吃, 我依然長不胖。

退伍後我做超市運營管理,

還保持著部隊的吃飯習慣。 但是年紀上來後, 代謝率降低了, 又很少運動, 我的體重日積月累的就上來了, 在結婚前達到了150斤, 已經有比較明顯的啤酒肚了。

婚後我老婆把我照顧得特別好, 到40歲的時候, 我的體重就突破了90公斤, 直到去年我的體重到最高峰94公斤, 也就是整整188斤!

把我年輕和現在的照片放在一起, 我自己都嚇了一跳!

左邊是我年輕時的照片, 右邊是我去年參加瘦身前的照片, 真的不像同一個人啊, 深深感受到歲月是把殺豬刀啊!

兒子上大學後, 在網上查了很多關於肥胖的危害, 並多次勸說我減肥。 我曾經發過兩次痛風, 他非要讓我到醫院做全面檢查。 這一查, 還真把我嚇到了, 我不僅查出三高比正常值高許多,

連尿酸的值也非常高, 成了“四高”。

我也開始重視起來, 想減肥, 但不知從哪開始。 無意間在網上看到一個“不節食、不吃藥、不動刀、輕運動”的減肥理念。 雖然我不贊同什麼節食、動刀子的方法, 但對於少運動就能減肥, 我真覺得有些不可思議。 在我的印象中, 減肥就等同於跑步, 就等同於運動。 我以前每天跑過10公里, 也沒瘦下來, 當時真的有些懷疑。

後面加入了這個瘦身訓練, 瞭解到瘦身是7分靠飲食調整, 3分靠運動, 很多肥胖都是由不良的飲食習慣和不規律的生活引起的。

因為我是重量級選手, 瘦身教練讓我第一個月先以調整飲食為主, 運動方面只做一些基礎簡單的動作, 像平板支撐、卷腹等是不讓做的, 因為我肚子大,

也撐不起來。 瘦身教練堅決不讓我跑步, 說我體重較重, 跑步對膝蓋損傷比較大。 所以我就只做快步走和十幾分鐘的瘦腹操, 其他一律不做。

上課後我才知道讓自己肥胖的真正原因, 除了應酬的吃吃喝喝外, 更多的是北方人的主食——麵食。 瘦身教練告訴我, 一個饅頭頂兩碗米飯, 一碗米飯頂四碗粥。 瘦身的重中之重, 就是晚餐, 以前我晚餐至少要吃兩個饅頭, 再加上大魚大肉, 我不胖才怪。

終於找到瘦身切入口了, 我決定先從調整主食入手。 瘦身教練說, 菜都可以吃, 注意少吃一些油炸或太油膩的菜品就好, 我要想瘦下來, 最重要的就是主食。 他給了我幾個方案, 我根據自己的喜好, 選擇了以蒸土豆代替饅頭。

我在網上查了下,

同等量的土豆、米飯和饅頭, 各營養元素對比是, 土豆的熱量是饅頭的三分之一, 是米飯的一半, 而且吃了感覺很飽。 大家可以看看下面的對比圖:

頭一周把主食換了, 肉菜是以魚和雞肉為主, 把較明顯的脂肪和雞皮去掉, 豬肉也不吃了。 晚餐儘量吃簡單的涼拌菜、水煮青菜和白肉。 堅持了一周就看到效果了, 我的體重從94千克下降到91.7千克, 將近5斤。 這印證了瘦身教練的說法, 麵食和晚餐是影響體重的主要因素!

另外, 我每天早餐之後都喝1000ml的果蔬汁, 果蔬的種類要達到10種以上, 什麼胡蘿蔔、蘋果、芹菜、雪梨、檸檬等, 五顏六色的果蔬混在一塊, 打出來的汁雖然難看, 但這種黑暗料理還挺好喝的。

到了第4周, 土豆吃膩了, 就嘗試用糙米雜糧粥代替土豆做主食。

粥裡放黃豆、黑豆、南瓜、紅豆、薏仁、白菜等, 味道還不錯, 吃得好吃得飽, 心情也舒暢。 第4周結束後, 體重就穩步的降了12斤, 到第7周的時候, 體重降了19斤。 看到自己不怎麼費力就有減肥效果了, 心情那個好啊。

瘦身教練說, 快樂瘦身是不能餓肚子的, 但是攝入熱量值又要降下來, 用粥來代替主食就是一個很好的方法, 一碗米飯可以煮出4碗粥。 我可以吃兩碗米飯, 但我絕對吃不下8大碗粥。 還有一種方法就是, 選可以當成主食的澱粉類食物來替代, 也可以達到同樣的效果哦。

有人會問減肥不吃主食行嗎?這是絕對不行的!如果我們不攝入足夠的能量和營養, 造成身體能量供應不足, 就會優先消耗自身的蛋白質和肌肉, 這就是為什麼有些女生減肥後把胸也減沒了的原因。還有更嚴重的後果,那就是影響我們的健康甚至危害生命。

瘦身教練告訴我,之前團隊有個輔導員瘦身,有兩個月沒吃主食,就吃水果和菜,還每天跑14公里。結果有一天起來發現,他左邊的臉毫無徵兆的膨脹了起來,去醫院檢查被告知嚴重營養不良。這是真人真事兒。

日本有一個宣導“戒除一切碳水化合物”的減肥達人,因為心臟衰竭在一個餐館去世了。他用自己的實踐經歷寫了本書,叫《不吃主食一周速瘦六公斤》,一週六公斤,真的很恐怖。但是他付出了生命的代價,大家一定要正視主食問題呀。

去年7月16號瘦身到現在半年多,體重從之前的94千克送到了73.5千克,瘦了整整41斤!我的腹圍小了22cm,臀圍小了14cm,大腿圍小了11cm。整體來看,就像把之前的削掉兩圈,特別是肚子和大腿,給大家上兩張照片吧!

減肥半年的效果對比圖,大家可以看到我的肚子小了一大圈,瘦下來後人也變精神帥氣了,哈哈!

這是瘦身半年時間記錄的體重變化曲線,可以看到到1月開始,體重就保持一個標準的範圍內並慢慢穩定下來了,這個體重狀態是比較理想的。

我把這些減肥前後的照片發到朋友圈後,很多人都非常驚訝,都來問我是如何瘦下來的。我告訴他們的我瘦身理念和做法,他們都不太相信。但是我每天發在qq空間和朋友圈的瘦身總結,就是最好的證明,同時也讓所有的朋友監督我,讓我一刻都不敢放鬆。

另外,社區的鄰居看到我的變化,也是對我各種詢問請教呀,更誇張的是竟然組團到我家請教瘦身經驗,其中有三十歲左右的寶媽,也有四十多歲的大姐,還有男的,這讓我內心挺自豪的,哈哈!

這就是為什麼有些女生減肥後把胸也減沒了的原因。還有更嚴重的後果,那就是影響我們的健康甚至危害生命。

瘦身教練告訴我,之前團隊有個輔導員瘦身,有兩個月沒吃主食,就吃水果和菜,還每天跑14公里。結果有一天起來發現,他左邊的臉毫無徵兆的膨脹了起來,去醫院檢查被告知嚴重營養不良。這是真人真事兒。

日本有一個宣導“戒除一切碳水化合物”的減肥達人,因為心臟衰竭在一個餐館去世了。他用自己的實踐經歷寫了本書,叫《不吃主食一周速瘦六公斤》,一週六公斤,真的很恐怖。但是他付出了生命的代價,大家一定要正視主食問題呀。

去年7月16號瘦身到現在半年多,體重從之前的94千克送到了73.5千克,瘦了整整41斤!我的腹圍小了22cm,臀圍小了14cm,大腿圍小了11cm。整體來看,就像把之前的削掉兩圈,特別是肚子和大腿,給大家上兩張照片吧!

減肥半年的效果對比圖,大家可以看到我的肚子小了一大圈,瘦下來後人也變精神帥氣了,哈哈!

這是瘦身半年時間記錄的體重變化曲線,可以看到到1月開始,體重就保持一個標準的範圍內並慢慢穩定下來了,這個體重狀態是比較理想的。

我把這些減肥前後的照片發到朋友圈後,很多人都非常驚訝,都來問我是如何瘦下來的。我告訴他們的我瘦身理念和做法,他們都不太相信。但是我每天發在qq空間和朋友圈的瘦身總結,就是最好的證明,同時也讓所有的朋友監督我,讓我一刻都不敢放鬆。

另外,社區的鄰居看到我的變化,也是對我各種詢問請教呀,更誇張的是竟然組團到我家請教瘦身經驗,其中有三十歲左右的寶媽,也有四十多歲的大姐,還有男的,這讓我內心挺自豪的,哈哈!