怎麼吃早餐利於減肥

早餐是一天中非常重要的一餐， 很多飲食的營養都是源自於早餐， 因此每天的早餐選擇一定要慎重， 對於女性而言更關注的則是早餐能否減肥， 其實只要早餐吃對了， 減肥也不在話下。 也有很多人是通過吃早餐而達到了減肥的效果。 一般來說早餐不要過於油膩， 油膩的早餐也會加大體內脂肪的吸收， 這樣反而會出現肥胖的可能。 因此怎麼吃早餐也是很多女性比較關注的問題， 在營養健康的基礎上又能達到減肥的目的， 這樣的早餐才更受歡迎。 那麼怎麼吃早餐利於減肥呢？

1.蔬果讓你皮膚水嫩消化好

一餐中如果沒有水果、蔬菜， 那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需， 而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。 但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果， 也不是件容易的事。 其實， 吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜， 煮面時加些青菜，

或把水果洗淨帶在路上吃， 都是簡單易行的方法。

2.減肥早餐適當加點油

研究發現， 早餐的任務就是啟動身體的新陳代謝， 是一天中最重要的一餐， 如果早餐中只攝入碳水化合物食物， 那麼只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗， 而如果同時補充脂肪類食物，

那麼一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。 同時早上吃油脂類食物可充分消化， 因此早餐適當攝取脂肪對減肥有益。

3.豆漿餐

豆漿配油條等其他主食， 都是不錯的選擇。 其實自己做豆漿很簡單的， 買個豆漿機， 前一天晚上把豆漿浸泡好，

早上起來把大豆放到豆漿機中， 只需要15分鐘， 一碗熱騰騰的豆漿就好了， 除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆， 這樣營養又美顏。