早上跑步回來睡覺好嗎
很多人都有早晨起來跑步的習慣， 但是跑步之後會感到身體勞累。 如果是星期六、星期天， 可能跑步回來會有困意， 希望睡一覺， 然後再重新進行活動。 雖然跑步之後很勞累， 但是專家們並不建議早起之後再重新睡覺， 這樣不僅會打破生物平衡， 還會讓身體規律受到影響。 那麼， 早晨跑步回來睡覺的壞處有哪些呢？
1、有氧運動名詞解釋
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 特點是強度低,有節奏,持續時間較長(約15分鐘或以上)。 運動強度在中等或中上等的程度,即最大心率(220-年齡)的75%～85%。
2、運動後最少一小時後睡覺有氧運動後多久可以睡覺
睡眠研究專家說過,良好睡眠是健康生活的重要組成部分,提高睡眠品質可使身體和精神健康狀況都得到改善。 通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。 研究人員同時提醒,運動時間最好不要安排在睡前一小時,對於自由支配時間較少的人來說,“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。
3、每隔一天運動30分鐘 增加一小時睡眠
這項調查證實,失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運動,4個月後,平均睡眠時間就能增加1小時。 而且,美國運動醫學學會公佈的一項研究顯示,運動助眠的效果與運動形式有關。 柔韌性訓練對於提高睡眠品質的效果就不如有氧運動,專家們分析,這可能與有氧運動能提高身體溫度,讓人全身得到放鬆有關。 同時,有氧運動所產生的適度疲勞感,也能刺激人體,使人進入更深層的睡眠。
