運動後肌肉疼怎麼辦呢
很多人都有這個情況， 本來想要運動但是因為工作生活很忙碌， 導致沒有時間運動， 或者自己比較的懶也不願意費這個勁， 偶爾運動一下， 也就是和朋友一起打打球， 或者是偶爾到健身房去做個簡單的運動， 這樣時間長了， 讓身體容易在運動劇烈後出現肌肉痛的情況， 出現肌肉痛是很不舒服的， 那麼， 運動後肌肉疼怎麼辦?
緩解肌肉酸痛的辦法：
1、平躺在地上， 用東西把腳部墊高。
長期不運動的人， 在劇烈運動時， 由於吸入的氧氣無法與生理需求達到平衡， 所以肌肉就進行無氧呼吸， 以釋放更多的能量來滿足運動的需求， 同時也產生了一種叫乳酸的物質， 這種物質會刺激肌肉的感覺神經， 使人感到疼痛。 運動後， 我們躺下， 用東西把腳部墊高， 促使乳酸回流到血液迴圈較快的部位， 以達到快速分解的目的。
運動後肌肉酸痛怎麼辦呢
2、趴在地上，
這個是在上大學的時候， 向體育生學到的。 這樣踩踩大小腿， 可以緩解腳部的痙攣， 放鬆肌肉。 和朋友之間做些拉伸運動， 促進緊張的肌肉儘快放鬆， 改善肌肉部位的血液迴圈， 快速達到緩解的目的。
運動後肌肉酸痛怎麼辦呢
3、運動前， 做好充足的準備活動。
運動前， 準備活動要充分， 比如壓壓腿， 扭動關節部位。 這樣也可以緩解運動後的肌肉酸痛， 而且也可以防止在運動時拉傷肌肉或者關節脫位的情況。
運動後肌肉酸痛怎麼辦呢
4、熱敷局部容易酸痛的部位。
熱敷就是裝一些溫水， 用溫水熱敷局部容易酸痛的位置。 這樣可以加速新陳代謝， 促進乳酸的快速分解， 已達到緩解肌肉疼痛的目的。
運動後肌肉酸痛怎麼辦呢
5、全身按摩。
按摩的目的就是放鬆肌肉， 按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
運動後肌肉酸痛怎麼辦呢
上面的內容介紹了運動後肌肉疼怎麼辦， 提醒大家要注意預防這樣的情況出現， 自己在運動前要做一下熱身運動， 不要一開始就做劇烈運動， 自己要循序漸進， 另外運動完後要做放鬆運動， 這樣可以避免出現肌肉痛的情況， 另外大家可以根據上面的方法採取措施來緩解。
