孕婦腰酸背痛怎麼緩解有效
孕婦腰酸背痛的問題想要有效的緩解， 更應該注重生活中的一些方法， 平時要多休息， 而且要注意良好的姿勢， 不管是站著睡著都應該注重， 同時即便是孕期也要注意適當的一些運動鍛煉， 科學健康的飲食。
1、適當休息， 足夠的休息會使准媽媽精神煥發， 腰酸背痛的現象自然會減少。
2、穿舒適的鞋子
有2-3cm跟的低跟鞋才是最適合准媽媽的款式。
3、注意良好的姿勢
准媽媽站立時骨盆稍往前傾， 肩膀稍向後落下， 不要長時間站立， 姿勢要常變化， 坐著時可在腰後放個柔軟的靠墊， 舒緩背部的壓力， 睡覺儘量選擇側睡， 睡一段時間就換個姿勢。
4、適當運動加強鍛煉
多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉， 比如游泳、孕婦操等等。
5、避免不正確的姿勢和動作
准媽媽應當避免提重物， 當不得不拿較重物體時， 提重物時儘量將物體靠近身體， 當要從地上撿或提東西時， 彎曲膝蓋， 並保持背部挺直， 轉身時不要只扭動腰部， 而應該移動腳步。
6、均衡飲食、補充足夠的營養
准媽媽要注意均衡飲食， 補充足夠的營養， 才能有效防止鈣、維生素等的缺乏， 減少腰酸背痛的出現。
7、對背部進行適度的按摩
可以輕輕地按摩背部， 減輕背部的疼痛。
8、多曬太陽， 保證攝入充足的鈣質， 增強骨骼的強度;
9、洗澡時， 用稍熱的水沖洗背部， 可以緩解腰酸背痛的情況。
10、做運動。 目的在於鍛煉脂肌、增強體力。 因為對支掌脊椎起到主要作用的是膠肌。 這是在懷孕前就應該鍛煉的部位。
