減肥身體瘦的順序
現在減肥是一個非常令人們頭痛的話題， 如果減肥的方法不正確就會適得其反， 造成反彈， 必須要根據自己的身體情況來選擇局部瘦身， 從而起到減肥的效果， 可以先從手臂開始訓練， 再練腹肌， 而腿部必須要選擇正確的姿勢， 否則會給關節造成巨大的壓力， 導致關節疾病， 下面來看一下減肥身體瘦的順序。
步驟/方法
上臂內側：
兩個小啞鈴（可用礦泉水代替）， 握在手里， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然后曲肘， 蹲下， 站起再伸直胳膊。 這樣為一下。 每天做3組， 一組15個。
身體各部位速瘦減肥的運動療法
減后背：
1.準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向后做提東西的動作， 把啞鈴提到胸
部的側面。 15個為一組， 每天做3組。
2站立， 雙臂自然下垂， 手心向后握住啞鈴， 向后抬起。 做這個動作時保持胳膊是伸直的。 15個為
一組， 每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，
身體各部位速瘦減肥的運動療法
上腹部：
上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這
個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好，
身體各部位速瘦減肥的運動療法
下腹部：
就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳并攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢
放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。
身體各部位速瘦減肥的運動療法
減腰兩側：
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以后才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘）， 一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然后腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然后再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。
身體各部位速瘦減肥的運動療法
身體各部位速瘦減肥的運動療法
減臀部：
趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要離開床。 左右各一次為一下， 15下為一組， 每天做3～4組。
身體各部位速瘦減肥的運動療法
減胯部：
側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方。 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2～3組。
身體各部位速瘦減肥的運動療法
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿后側：站立。 做后踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。
