產後怎樣瘦肚子和腰，運動飲食效果好!
女性生產後肚子和腰上面的肉是非常明顯的， 再加上坐月子期間營養的過度攝入， 這個階段是特別容易發展成水桶身材的。 至於產後怎樣瘦肚子和腰， 主要是運動和飲食的效果最明顯， 注意飲食均衡。
1、健身操
收腹碰腿：仰躺於運動墊上， 雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬， 腳尖輕點運動墊。 腹部下壓， 下背緊貼地板。 吐氣收腹， 肩膀離地， 抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離， 雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面， 小腿平行於地面。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。 迴圈1-2順序， 每回合10-15次， 休息15秒， 重複3回合。
2、飲食均衡定時定量
均衡飲食切記在3餐之外吃零食， 睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。 此外， 偏食也是不利減重的因素。 減少外食機會， 慎選烹調方式外食的時候， 份量較難控制， 再加上烹調的方式大多口味重， 是減重的大忌。 少吃油炸食物、甜食及含糖飲料油炸食物與甜食， 通常熱量都很高， 減重者必須嚴禁攝取。 含糖飲料更是“沉默的殺手”， 不知不覺中肥胖已經上身了!
3、散步
新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐， 飯後散步不能能讓你更快復原， 對瘦身也是非常的有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
