怎樣吃才能降膽固醇呢？

2015-12-28

人們常說高血壓、高血脂、高血糖。這三高是對人們危害極大的疾病，尤其是老年人。其實高膽固醇也是一個比較嚴重的疾病，它也會影響我們的身體健康，那麼如果生活中出現膽固醇高應該怎麼辦呢?可能這個問題也是很多人都關心的。接下來，就和小編一起來瞭解下。

減少飲料攝入

膽固醇高的人，需要少飲含糖多的飲料，多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌並增進食欲，但也不宜多飲。另外，建議戒酒。

脂肪適量選擇吃

在飲食中，我們需要攝取適量的脂肪，它會為我們提供25%-35%的熱量。不過，攝入脂肪的類別很重要。不飽和脂肪，例如菜籽油、橄欖油、紅花油中的脂肪，有助於降低體內的不健康膽固醇水準。

控制飲食的份量

每一餐讓吃進去的食物份量合理，用你的手就能簡單衡量食物的份量：一份肉或者魚相當於你的手掌大小;一份新鮮水果跟你的拳頭大小相當;蔬菜、米飯一次的量和一捧差不多。

此外，還要保持熱量均衡分配，饑飽不宜過度，不要偏食，切忌暴飲暴食或塞飽式進餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。

多吃全穀物食品

早餐一碗燕麥或者粗糧粥帶來的健康益處能夠保持一整天。全穀物中的膳食纖維和複雜碳水化合物能延長飽腹感，讓你中午少吃一些。另外，全穀物也能夠降低體內不健康的膽固醇水準。

日常生活中，膽固醇的升高與很多因素有關，其中一個很大的因素就是飲食方面的，另外，也可能是某些疾病導致的。同時也要明確一點，膽固醇的增高也是很多疾病的危險因素。所以大家在平時預防和解決其增高是有必要的。