白領抗疲勞的幾種方法

大多數白領的生活都是比較有規律的， 多數是朝九晚五， 經常是在辦公室一坐就是一整天。 然而因為白領工作穩定， 欠缺必要的運動，

因此容易導致疲勞繼而影響身體健康。 那白領上班族該怎樣養生抗疲勞呢？

1、飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的， 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。 以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電澱粉的食物， 但不要過量（麵包、麵點、米飯、乾菜， 最好是粗制的， 因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的乳製品（如優酪乳、乳酪、乳制點心等）。

2、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行， 尤其是大腦， 都需要消耗糖分。 每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是複合糖（即“慢吸收糖”），

因為它不會很快被身體消耗， 可以常時間補充能量。 以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、乾菜等。 不過， 沒有必要每餐都食用， 一天一次就足夠了。

3、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的， 此外， 它還有助於增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。

獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子）， 紅色水果（如草莓、覆盆子）， 色彩鮮豔的蔬菜（如白菜、番茄、青椒等）都含有大量的維生素C。

4、鐵的吸收不容忽視

現在有很多人都是素食主義者， 他們抗拒食用紅肉（牛肉、羊肉等）， 然而， 紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分， 可以保證向身體的所有器官供氧。 缺鐵會導致貧血， 表現為極度疲乏。 鐵的最好來源是血腸，

肝， 紅肉類， 乳鴿， 貽貝等。

5、乾果是能量補充劑

在進行體力（遠足、打網球等）和腦力活動之後， 可以嚼一些乾果或果乾等， 能快速補充體力。 所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等， 以備不時之需。

6、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺， 這種物質可以協助大腦調解睡眠。

抗疲勞吃什麼食物好

1、柿子

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。 因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的， 而柿子裡含有很多鐵（鐵食品）元素， 特別是深紅色， 捏起來非常軟的柿子， 可以刺激血紅蛋白的生成，

有助於抗疲勞呢。

2、柳丁

柳丁可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

3、香蕉

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒， 提高工作效率， 降低疲勞。