女性健康

貓式運動 輕松助你睡眠防腰痛

清晨 “貓式”懶腰

每天清晨睡醒后, 趴在床上, 撐開雙手, 伸直合攏雙腿, 撅起臀部, 像貓拱起脊梁那樣用力拱腰, 再放下高翹的臀部,

反復做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上, 雙肩上聳, 拱背縮腹, 使脊柱上拱, 再后雙肩放松, 腰背下沉使脊柱凹下, 做貓伸懶腰狀。 動作越大越好, 盡可能拉到極限, 這樣可促進全身氣血流暢, 防治腰酸背痛等疾病。

午間 “貓式”瑜伽

身體保持跪姿, 雙臂向前伸展, 雙手撐地, 慢慢吐氣并拱背, 腹部向內縮起, 下巴盡量向內貼近胸部, 將意識停留在自己容易酸痛的部位, 屏住呼吸, 保持以上動作10-15秒, 然后仰頭吸氣, 再屏住呼吸10-15秒后放松。

傍晚 邁開貓步

人如果踮起腳來, 走路的時候也可以像貓一樣無聲無息, 而且踮腳走路對人的身體有許多好處。 踮腳走路也叫踮腳靜走, 就是足跟提起, 完全用足尖走路并盡量不發出聲響的走路方式。

在晚飯后散步時, 可以試試這種走路的方式。 踮腳靜走時, 會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張, 這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。

夜晚 貓腰入睡

貓有很多種睡眠方式, 但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥, 后肢微屈, 前右肢自然屈于身體右側接近頭部, 左肢自然向下并微微伸直。 以這種姿勢入睡不損心氣, 像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來, 而且很快進入夢鄉。