貓式運動 輕松助你睡眠防腰痛

清晨 “貓式”懶腰

每天清晨睡醒后， 趴在床上， 撐開雙手， 伸直合攏雙腿， 撅起臀部， 像貓拱起脊梁那樣用力拱腰， 再放下高翹的臀部，

反復做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上， 雙肩上聳， 拱背縮腹， 使脊柱上拱， 再后雙肩放松， 腰背下沉使脊柱凹下， 做貓伸懶腰狀。 動作越大越好， 盡可能拉到極限， 這樣可促進全身氣血流暢， 防治腰酸背痛等疾病。

午間 “貓式”瑜伽

身體保持跪姿， 雙臂向前伸展， 雙手撐地， 慢慢吐氣并拱背， 腹部向內縮起， 下巴盡量向內貼近胸部， 將意識停留在自己容易酸痛的部位， 屏住呼吸， 保持以上動作10-15秒， 然后仰頭吸氣， 再屏住呼吸10-15秒后放松。

傍晚 邁開貓步

人如果踮起腳來， 走路的時候也可以像貓一樣無聲無息， 而且踮腳走路對人的身體有許多好處。 踮腳走路也叫踮腳靜走， 就是足跟提起， 完全用足尖走路并盡量不發出聲響的走路方式。

在晚飯后散步時， 可以試試這種走路的方式。 踮腳靜走時， 會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張， 這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。

夜晚 貓腰入睡

貓有很多種睡眠方式， 但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥， 后肢微屈， 前右肢自然屈于身體右側接近頭部， 左肢自然向下并微微伸直。 以這種姿勢入睡不損心氣， 像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來， 而且很快進入夢鄉。