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鍛煉腰部力量的運動是什麼

腰部是我們身體當中最重要的部位, 有著承上啟下的功效, 而且腰部也是身體當中最引人注目的地方, 腰部的力量美會讓我們整個人的體形更加的好看, 所以在平時進行鍛煉的時候一定要注意腰部的鍛煉, 在平時進行的方法也很多, 鍛煉腰部力量的運動方法有什麼?下面我們一起來進行一下瞭解。

一、側身彎腰運動:直立。 雙腿分開, 兩臂左右平舉, 上體前屈, 用左手指去碰右腳, 右臂自然上舉, 兩腿和兩臂都不得彎曲, 吸氣, 然後還原, 呼氣。 再換一方向, 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動:仰臥位。 雙臂左右平貼地面, 兩腿伸直後同時屈膝提起, 吸氣, 使大腿貼近腹部;然後呼氣, 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥, 腿伸直並盡可能抬高, 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後, 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。

伸直膝蓋, 上身後仰, 保持身體平衡, 然後屈膝收腹, 使腹肌極度折屈。 練習中, 腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動:仰臥位。 輪流屈伸兩腿, 模仿踏自行車的運動, 動作較快而靈活, 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物, 作各種姿勢的扭腰和轉身練習, 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

通過上述的介紹, 我們知道了鍛煉腰部力量的運動方法有什麼, 在平時進行鍛煉的時候, 我們要正確的掌握運動的動作, 而且還要注意運動量, 可以給自己制定一個計畫, 這在進行訓練的時候特別重要, 另外也要注意量力而行。