鍛煉腰部力量的運動是什麼

腰部是我們身體當中最重要的部位， 有著承上啟下的功效， 而且腰部也是身體當中最引人注目的地方， 腰部的力量美會讓我們整個人的體形更加的好看， 所以在平時進行鍛煉的時候一定要注意腰部的鍛煉， 在平時進行的方法也很多， 鍛煉腰部力量的運動方法有什麼？下面我們一起來進行一下瞭解。

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20？30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

通過上述的介紹， 我們知道了鍛煉腰部力量的運動方法有什麼， 在平時進行鍛煉的時候， 我們要正確的掌握運動的動作， 而且還要注意運動量， 可以給自己制定一個計畫， 這在進行訓練的時候特別重要， 另外也要注意量力而行。