家居小法子 讓你塑出迷人瘦腿！
我是健康幫女郎， 我相信對女人而言， 健康不僅僅是不生病， 更需要優雅的體態和有品質的生活。 每個人雙腿每日負荷著全身重量， 尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量， 肌肉較為發達在所難免。 為了擁有一雙隨時可秀的美腿， 下面介紹的幾種瘦腿方面總有一種適合你!
幫女郎：
我有個煩惱已經困擾很久了——那就是我總覺得自己的小腿很難看！又短又胖的!所以平時我都盡量少地露自己的雙腿……但每每看到別人那又細有勻稱的小腿真的各種羨慕!其實， 我雖然不算很高， 但是身材還是過得去的，
阿蚊
健康幫女郎：
其實想塑造出一雙完美的雙腿不是一件難事， 關鍵在持之以恒!如果你有信心做到的話， 那么， 下面這幾種方法可以幫到你——
隨時隨地， 輕松瘦腿
一、走在路上
一日之計在于晨， 美腿也從早晨開始吧。
上班上學途中注意正確的步行姿勢， 即抬頭挺胸， 利用腰的力量走路， 將背挺直， 縮小腹， 緊縮臀部， 腳跟先著地， 保持一定的速度。 把握這幾個要領， 就可以利用走路時美化腿部。
搭車時， 如有座位， 可以輕松地做做運動。 腿呈90度擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操：立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓， 維持10秒鐘， 再換另一條腿， 注意重心放在身體正中央， 如果不易保持平衡的話， 可用手扶在柱子上。
二、坐在椅子上
1.坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊，
2.坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘， 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。
3.坐在椅子上， 緊貼椅背， 右腿向左方抬高至胸口， 鍛煉大腿內側及改善腳部線條。 還可以雙手抱著右膝， 拉高， 貼向胸口， 可增加盆骨位 置的新陳代謝， 左右交替做十次。
三、在家中
在家里休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1.芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度， 腳背繃直， 再慢慢地往體側移動， 每條腿做20遍。
2.美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上， 雙手放于體側， 將兩腿伸直并緊， 兩腳交互運動腳背20-30次， 然后稍作休息， 再重復做兩遍。
3.自我腿部推拿法：自我腿部推拿法當用熱水浸泡雙腳時， 由下而上先是輕柔按摩腳心， 繼而在小腿肌肉處上下推拿， 加速腳部新陳代謝， 排出積聚在體內的廢物及水份， 每日做十分鐘。
4.踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。
5.雙腳挪動：仰臥， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左邊， 用力翻轉大腿， 膝蓋觸地， 然后換腿做。 每條腿各做10-20次， 逐日增次。
科學法， 塑出迷人瘦腿
一、敲臀體操。
骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪， 敲臀體操可加以改善：
(1)趴在地板上， 雙手手肘彎曲置于臉下方， 雙腳彎曲立起， 以一只腳敲臀。
(2)依照(1)的要領換腳敲臀， 左右腳交互敲臀各40～50下， 最后靜止趴著休息10秒鐘。 如果覺得(1)的動作很簡單， 再換手撐臉頰做敲臀動作.
二、腸骨骨骼回歸運動。
運動原理：運動或減肥并無法讓這里變瘦，
做法：
(1)仰臥躺著， 雙腳打開25公分， 雙膝立起并攏， 向臀部方向靠攏， 雙手伸直置于身體兩側
(2)雙手小指側貼地面， 支撐上半身抬臀， 深吸一口氣后屏息， 忍耐
(3)覺得難過將雙膝放下， 雙腳伸直， 放下臀部， 再做一次休息10秒鐘， 共做3次
食療法， 綜合瘦腿
除了平時多做瘦腿的運動外， 在飲食方面也可以多加注意， 綜合瘦腿噢!
1.少食鹽：如果攝入大于每日吸收10g的鹽， 就容易聚積多余的水份， 使腿部肥腫。 所以少吃鹽， 也是一個腿部減肥最有效方法之一。
2.飲食宜清淡：吃含糖分和鹽分過重的食物， 飲食以清淡為主，多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀較高的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁有助于排除體內多余的水分，從而避免脂肪囤聚在體內。
其實，瘦腿跟所有運動塑身一樣，貴再堅持，才能夠真正達到瘦腿塑身的效果!各位MM為了也擁有一雙讓人羨慕的迷人美腿，加油吧!
我是健康幫女郎，歡迎去我的家http://bang.pclady.com.cn參觀。如果你有任何有關健康方面的問題，可以通過郵箱bang#pclady.com.cn(#換成@)方式聯系我，或去PClady快問提問，我樂意為你解答。
飲食以清淡為主，多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀較高的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁有助于排除體內多余的水分，從而避免脂肪囤聚在體內。其實，瘦腿跟所有運動塑身一樣，貴再堅持，才能夠真正達到瘦腿塑身的效果!各位MM為了也擁有一雙讓人羨慕的迷人美腿，加油吧!
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