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怎麼練馬夾線好啊?

很多平時有在運動健身的女孩子, 肯定非常想要訓練出非常完美漂亮的肌肉, 不用像男生那樣肌肉特別大塊, 但是線條感一定要美, 馬甲線就是現在很多女生的一個追求, 腰部如果有馬甲線的話看起來非常漂亮, 那麼應該要如何運動才能練出完美的馬甲線呢?我們來瞭解一下吧!

準備一張沒有滾輪的椅子, 人坐於椅子的前1/3部分, 兩手放於椅面兩側以保持身體平衡, 兩腳併攏, 收緊腹部, 上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。

收緊腹部後, 兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度, 再放下雙腳踩地, 抬高放下來回做10-12下為1個回合, 共做3個回合。 提示:做的過程中背部可稍微靠椅背, 可以比較省力, 這個動作可以鍛煉腹部肌力。

緊握兩手、前臂放於椅面上, 上臂和前臂呈90度, 兩腳張開與肩同寬,

並讓腳尖點地, 同時夾緊臀部收腹停留30秒, 這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

準備一張沒有滾輪的椅子, 人坐於椅子的前1/3部份, 兩手放於椅子兩側保持身體平衡, 兩腳併攏, 收緊腹部, 上半身打直。

右腳屈膝抬起, 同時保持左腳打直, 再換抬起左腳, 右腳打直, 就像騎腳踏車那樣, 做的過程中背部稍微後傾但不拱背, 兩腳交替來回做10-12下為1個回合, 共做3個回合, 這個動作可以訓練腹部肌力。

在運動的過程當中, 只要遵循以上這些就能夠練出馬甲線, 但是如果自己練的姿勢不對的話, 可能就沒有那麼容易了, 建議最好還是要請一個專業的健身教練來教你, 也不要一味的強求, 健身主要是能夠讓自己的身體更加健康,

馬甲線是次要的。