快走和慢跑能減肥麼？

現如今， 不管男女老少， 大家越來越注重減肥， 可能因為大家更追求身體上的健康， 而不是僅僅滿足於嘴巴的滿足， 但是這不是過度減肥， 過度減肥那是極端， 希望大家不要那麼做。 那麼減肥的方法有很多， 練瑜伽啊， 去健身房啊， 每天更新的微博都會提及各式各樣的方法， 今天看看快走和慢跑對減肥有沒有用？

嚴格來講， 減肥就是一個燃燒脂肪的過程。 所有運動都可燃燒卡路里， 但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的運動， 如戶外快走， 快走的速度不至於讓你太喘， 而且可維持幾個小時， 這種運動燃燒的大部份都是脂肪。

中度激烈的運動， 如標準的有氧運動班， 通常可維持1~2個小時。 這種運動你的肌肉會一半使用脂肪， 一半使用肝醣。 高度激烈的運動， 如運動選手的競賽， 通常只能維持30分鐘至60分鐘。 很明顯的， 如果要消除脂肪，

我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。

慢跑就是這種低度激烈的運動， 值得注意的是， 如果你要減肥， 那麼你就必須得堅持運動四十分鐘以上， 你才能使血液裡面卡路里燃燒到不能支持你的運動， 那麼就會直接開始燃脂， 血液裡面卡路里含量是360卡， 超過部分就是燃燒脂肪的量。

快走是中度激烈的運動。 其脂肪消耗量不如慢跑快。

運動減肥的兩個要素：有氧運動+足量時間快走是否減肥， 需要看你的年齡和身體素質。 如果年輕或身體素質好， 快走不能達到有氧運動要求的最低心率標準， 減肥效果有限。 慢跑一般沒問題。 足量時間就是要求有氧運動40分鐘或以上， 才會有比較好的減肥效果。 訣竅：活動開以後，

可以先慢跑一定時間， 然後用慢跑+快走的方式， 吧心率控制在有氧運動的範圍內。 運動量不要太大， 不要太累， 中間不能停， 一般運動半小時後就開始燃燒體內脂肪了。 運動時可聽些音樂， 增加樂趣。 天氣轉暖， 建議多增加戶外運動。 貴在堅持。 而且科學減肥是用科學的方式減掉身上的贅肉， 以達到健康減肥目的一種減肥方式， 科學減肥包括合理的飲食搭配、藥物調理、植物減肥法， 中醫減肥法等， 在自身鍛煉方面要保證每天都做有氧運動， 注意勞逸結合；飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好， 午吃飽， 晚吃少”的飲食習慣， 多吃水果蔬菜， 少吃葷， 多清淡少油膩， 餐後可搭配塑纖果來實現減肥目標。

所以減肥還不是一朝一夕的事情，

我們得學會堅持， 不管是慢跑還是快走還是慢跑和快走， 這都得作為每天必做的事情， 如果只是三天打魚， 兩天曬網， 還是不要減肥了。 因為一會瘦一會胖， 可能對身體皮膚還不好。