3柔體靜力操 肌肉伸展塑形

很多女性在看到那些名人們的魔鬼身材之後， 都暗然失色。 於是， 也有很一大部分女性選擇了健身來達到塑身的目的。 但是， 我們也經常聽到女性朋友抱怨家裡的居室小， 沒有自己的健身空間。 而現在小編向你介紹的這套柔體靜力操簡單易學， 只要在床上或地板上進行即可。

這套柔體靜力操對提高身體素質， 增強肌肉力量， 提高關節活動幅度和肌肉伸展的柔韌性， 及保持體型和姿態都能起到很好的作用。
主要抻拉腿部的練習
第一節：正坐， 兩腿盡力分開， 　上體向前扶地， 兩臂用力前伸， 停頓20秒鐘， 反復練習3-4次， 注意雙腿不能屈膝。
第二節：正坐， 兩腿盡力分開， 上體向左側屈， 右臂伸向左足， 壓腿， 停頓20秒鐘， 反復練習3-4次， 左右交替練習， 注意雙腿不能屈膝。
鍛煉背部的練習
第一節 伏地， 兩手拉住踝部， 挺胸抬頭， 兩腿盡力上抬， 停頓20秒鐘， 反復練習4-5次。

第二節 正坐， 兩腿併攏前伸， 用力向上勾足， 上體向前伏， 兩臂用力前伸， 壓腿， 停頓20秒鐘， 反復練習3-4次， 注意雙腿不能屈膝。
下腹部：第二節 正坐， 兩臂體後撐地， 兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置， 停頓10秒鐘以上， 反復練習6-8次。
鍛煉臀部的練習
仰臥， 兩腿屈膝， 兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨， 用力向上挺腹頂臂， 臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘， 反復練習3-4次。
第三節：正坐， 兩腿並正坐， 兩腿併攏前伸， 用力向上勾足， 上體向前伏， 兩臂用力前伸， 壓腿， 停頓20秒鐘， 反復練習3-4次， 注意雙腿不能屈膝。