健康貼士 失眠調理的方法有哪些

失眠事小， 可是對人體的健康卻是會產生很大的影響的。 可以說失眠是一件很傷身又傷神的事。 長期失眠就會影響人體的免疫力，

使人更容易生病。 研究發現長期失眠的人更容易得頭痛、高血脂、老年癡呆症等疾病；失眠還會使一個人整天昏昏沉沉的， 提不起精神來， 影響個人的學習工作效率， 甚至還會對個人的人際關係產生一定的影響， 那麼失眠要如何調理呢？

調理方法一：找出引起失眠的原因

失眠一般可以分為繼發性失眠和原發性失眠。 大多數情況下， 原發性失眠主要針對引起失眠問題的原因找出病症， 然後養成良好的生活習慣， 從而減少失眠的煩惱。 如果是繼發性的失眠的話， 則建議多以調理個人的生物鐘為主， 多儘量從良好的生物節律做起。 事實上應該說現實生活中每一個人的生物鐘都是不一樣的。

比如說 一個人習慣了晚睡，

或者三班倒的話， 那麼你非要讓他早早的入睡， 非要在他平時工作的時間去睡覺的話， 自然是會睡不著的。 因此從這方面來說， 如果說條件不允許養成早睡早起的習慣的話， 那麼個人建議日常首先要規律生活。 比如說你的工作必須讓你到午夜2點後才能入睡， 那麼你就盡可能的讓自己保持每一天都在這一個時間段睡覺等等。

再比如， 如果只是由於近段時間睡眠不規律引起的失眠問題的話， 則建議多加大調整的資訊。 現實生活中很多人， 就是剛出現“失眠”的現象， 比如說偶爾一兩個晚上睡不著， 這其實都是正常的現象的， 如果說因為前一天睡不著， 就給自己帶上“失眠”的帽子的話， 那麼在潛意識裡， 必然會影響你第二天的睡眠品質的。

還有一點， 就是一定要特別注意營造一個良好的睡眠環境了， 比如說晚上一定要注意關掉無線網路、不要把手機放到床頭、更不要把工作帶到床上等等。 睡前泡個熱水澡、喝一杯牛奶， 適當的做做瑜珈運動， 或者打打太極等等， 這些對於讓你擁有更好的睡眠品質均有一定的幫助。

調理方法二：意念轉圈法

平躺在床上， 然後伸開四肢， 使其形成“大字”然後慢慢的閉目養神， 盡可能的讓身體放鬆下來。

將意念集中在眉心間， 然後在心裡默念， 我的頭沉了， 重了， 我要完全放鬆了。 然後潛意識裡就會感覺到特別的放鬆。

如此重複幾秒鐘上之後， 在將意念分別轉到右手、右腳、左手、左腳上， 盡可能的讓身體得到放鬆。

最後將意念轉回到頭部， 從頭在開始， 這樣做， 事實上就是等於從潛意識裡告訴自己要入睡了。

個人認為這一方法還是非常值得廣大的失眠者去償試一下的。

“失眠”問題已經成為困擾21世紀人們健康的一個最為主要的問題， 在這裡個人呼籲， 如果你有失眠問題同時已經採用了各種方法都不見效的話， 那麼不防借處專業的心理師、醫師 進行干預治療。 （（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）