跑步喝水的6大誤區！水喝多了竟然易患心臟病

我們知道跑步是一項十分好的鍛煉身體的方式， 但是我們知道長距離的跑步需要補充一定的水分， 那麼跑步時應該怎樣喝水呢？

1. 跑步時即使不渴也要多喝水?

跑步到底如何補水， 補什麼水真的是困擾很多人的問題。 跑步時即使不渴也要多補水， 這個說法其實是有問題的。

在跑步時或者跑步後大量喝水不僅會打亂呼吸節奏， 而且易患心臟病。 由於運動後大口喘氣， 血管不斷地在擴張增氧， 外來的水會讓心臟的壓力急劇增大。 喝下的水越多， 心臟壓力也會越大， 得心臟病的比例也越高。

來自波士頓的運動營養學專家南茜·克拉克(Nancy Clark)說大部分人可以在口渴時再喝水。

但是如果在炎熱的夏天跑步， 大量出汗後可以比平時多喝一點水。 跑者即使想喝水也應該一小口一小口慢慢喝。 如果感覺呼吸急促， 心跳增加， 應該在慢走休息10-20分鐘以後再開始喝水。 要保持體內平衡， 應該在跑步時每小時不能喝超過約2杯(800毫升)的水。

2. 跑步時喝水會增加能量?

事實上， 這個說法也是個謠言。 能量來自於對卡路里的攝取， 然而水中並沒有任何卡路里。

喝水只能幫助跑步者在脫水的狀況下逐漸振作起來。 然而對於那些持續運動一小時以上的人們來說(比如長時間球類比賽， 騎自行車， 或者馬拉松運動員)， 運動飲料可以給他們提供更多的能量。

水作為一種介質， 是可以幫助人體內維持活動的能量輸送到全身上下， 沒有水， 能量也無法轉移到人體內各個部分， 沒有能量的細胞或者部分身體就會衰老或壞死。

3. 瓶裝水真的好嗎?

在真正的運動健康學專家看來， 瓶裝水可能是他們運動後補水時最後的選擇。

瓶裝水雖然說更方便， 隨時隨地都可以買到， 但是這並不能認為它更健康。 瓶裝水會溶出有毒的化學物質BPA， 它的吸收會使身體產生惡性腫瘤。 塑膠瓶裝水從生產， 包裝， 運輸都會對環境做出污染， 並且80%的瓶裝水不會再回收利用。 資料顯示， 地球上每秒鐘有1500個塑膠瓶被肆意丟棄。 相對于瓶裝水， 過濾後的自來水會更加健康以及環保。 所以下次跑步時，

請帶上你自己的水瓶為地球添一份綠吧!

4. 水幫助控制體重?

這是有可能的。 來自北卡羅來納大學教堂山分校的營養學教授巴里·波普(Barry Popki)說， 在跑步時用喝水來代替汽水、果汁或者運動飲料可以減少糖分的攝入。 人們在一日三餐裡會自然地攝取糖分以及甜食， 如果繼續在運動時喝含糖較高的飲料， 會額外增加卡路里。 另外， 很多人會關注多喝水會不會增重這個問題。 多喝水只會暫時性的增加你的體重， 等水分消耗掉了， 增加的重量也會消失的。

5. 每天一定要喝超過8杯水?

不敢你數學好不好， 每天和幾杯水的問題都可能難倒你。 當然， 每天和8杯水似乎是最普遍的說法， 但很遺憾， 這是錯誤的。

每天我們所攝取的水分並不完全來自于喝的水。

咖啡， 茶， 水果， 牛奶， 湯這些也都含有大量的水分， 所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理論。 斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)說， 其實這句話本意是指普遍身體健康的人每天會基本攝取8杯液體物質， 但是人們把這句話的意思曲解成了每天一定要喝八杯水， 這是不對的。

6. 喝水會幫助跑者改善面部肌膚?

有人說， 跑步時喝水不僅能補充體內的水分， 也可以幫助面部保濕， 甚至是改善面部肌膚。 但是專家們遺憾地告訴各位， 這是錯誤的。

脫水的確會導致跑步者的皮膚變幹， 但是喝多餘的水也不會起到任何作用。 當你喝一杯水時， 水分會去向你的全身， 肌肉組織， 器官， 但是對於臉部是沒有任何滋潤， 或者是提亮的作用。

賓夕法尼亞大學醫學教授斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)說， 當你每次小便時， 腎臟器官都在排毒。 喝比身體需求量更多的水不會加強你的腎臟功能。 你所攝取過量的水會從小便中排出。