提臀瑜伽動作有哪些？

因為經常坐著， 許多女性的屁股都成了扁平的了， 沒有了嬌翹的臀部， 感覺穿衣服都不好看了， 自己也沒有魅力來吸引老公的眼球了， 這樣許多女性非常的有挫敗感。 其實出現了這種情況， 完全是不用過於擔心的， 因為經常做一些瑜伽動作， 就可以讓自己的臀部重新的翹起來， 讓自己的魅力重新綻放。

一、前屈體式

兩腿分開與髖同寬站直。 上身向前彎曲， 微微屈膝， 胸部向著膝蓋， 然後將胸部儘量貼住你的大腿。 頭頂向著地面， 雙手抱住腳踝處。 收緊大腿肌肉， 然後慢慢伸直雙腿， 注意不要鎖死你的膝蓋， 臀部不要向兩邊歪斜。 保持5-8個緩慢的深呼吸。

二、椅子式

兩腿併攏站立， 大腳趾相觸， 腳跟稍微分開。 彎曲膝蓋， 臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。 同時， 雙臂向上舉起伸直， 並向上延伸， 保持肩膀放鬆， 腹部收緊。

儘量坐低至你的極限，

最好能達到膝蓋彎曲90度角， 但要是舒適的姿勢。 同時保持你的背部挺直， 膝蓋不要超過腳趾。 保持姿勢進行5-8個深呼吸， 然後站起來， 重複動作3次以上。

三、鷹式

輕輕彎曲膝蓋， 並將其交叉， 右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。 然後兩手屈肘在胸前交叉， 右手在左手下方， 掌心相合。

大腿收緊， 同時肚臍向脊椎靠近， 稍稍彎曲膝蓋， 身體向前傾斜一點。 保持姿勢5個呼吸， 然後換手換腳重複動作。

如果兩腿交纏難以做到， 那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上， 然後腳趾放在地上以保持平衡。 如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌， 那麼就做到手肘交叉托住， 手指輕輕抓住另一隻手的手背。

“沒有醜女人， 只有懶人”這句話絕對是真理，

只有經常不動、不鍛煉的人才會失去自己的魅力的， 只要能夠堅持做運動， 就可以讓自己煥發出迷人的光彩的。 所以， 如果覺得自己的屁股有些下垂、扁平了， 趕緊行動起來， 按照小編的推薦內容， 堅持做一做這些瑜伽吧!