暑假期間如何擺脫體重增加
在漫長的冬季過后,我們決定要過健康生活， 并且發誓要在夏天時變得苗條。 現在是夏天,驗證真理的時刻已經到來。 當我們準備夏季出游,我們想要放松的觀景,放松一點,也許毫無疑問是可以坐在泳池邊享用美食， 喝著飲料。 但在暑假期間注意健康生活計劃也是很重要的,所以我們不要扔掉所有的我們為了達到目標而付出的巨大努力。
注冊營養師艾米格里斯指出,在暑假期間保持正軌的最好方法之一是遵循80 - 20規則:80%的休假時間應花在選擇健康的食物,包括適量飲酒。 額外百分之二十的時間我們允許自己喝酒或者吃美味的巧克力布朗尼。
格里斯指出,當我們從事商業項目,我們很可能不會扔掉我們的工作再重新開始一遍。 “我們需要考慮我們的身體和思想就像考慮我們的工作項目一樣,”她說。
假期前計劃:健康的就餐選擇
我們在規劃我們的假期,做各種各樣的決策。 我們應該選擇哪個酒店?坐什么航空公司的飛機?什么樣的旅行最適合我們的需求?如果我們把同樣多的時間和精力用來規劃我們的膳食和鍛煉,我們可以放輕松， 也不用擔心即將到來的假期內體重增加,經常這樣做會有收獲。
跟酒店禮賓交談或在互聯網上搜索。 調查當地的旅行社建議的餐廳,提供健康的選擇。 菜單上如果只有點=油炸的或者融化的黃油類或很多脆皮類食物， 你很難做出聰明的選擇。 選擇可以提供鐵扒,烘焙,燒烤或蒸的菜品的餐館。
詢問餐廳提供外賣盒餐。 計劃將一半的食物在用餐后立即用外帶盒將其保存為第二天的飯菜。
避免自助餐。 避免選擇自助餐的餐廳。 如果一個自助餐是唯一的選擇,用新鮮水果和蔬菜放滿半個盤子,平衡其他精益蛋白質和全谷類食物。
逃避食物和飲料的陷阱， 牢記80 - 20規則。 避免放縱的點一些飲料,開胃菜、豐富的主菜和甜點。 看菜單的重要兩項是看最有吸引力的菜品和吃飯順序。 許多餐館在他們菜單點菜部分提供蒸蔬菜和新鮮水果。 嘗試把蔬菜和水果占餐盤的一半,四分之一精益蛋白質和四分之一粗糧。 一旦你的大腦接收到“飽”的信號,就該停止進食。 放下你的叉， 把盤子拿開。 用餐巾蓋住餐盤來執行“不吃”政策。 這是明智的， 告訴你的大腦你吃完了這頓飯,接著吃的誘惑就消失了。
對我們許多人來說,暑假充滿大量的陽光,在我們的腳趾中有白色的沙子,可以在泳池邊享受冰鎮的飲料。 五顏六色美麗的雨傘在召喚我們遠離工作和責任的世界。 這些酒精飲料可能因為熱量高造成減肥的困難， 那些熱量很容易被忽略。
因為大多數度假地為早餐,午餐和晚餐提供完美專業的飲料(“血腥瑪麗嗎?”),重要的是在放假期間為了方便管理健康生活， 要保持下面的建議計劃:
·避免大量甜的混合飲料。 有趣的事實:一個10盎司的長島冰茶帶來的熱量相當于一個麥當勞巨無霸。 一個更好的選擇是一個單一的烈酒與蘇打水混合,新鮮水果和橄欖可以增加風味。
·當你想喝甜混合飲料時選擇蘇打水或果汁作為基底。
·喝“無酒精雞尾酒”吧。 放棄酒精還能仍然享受沙灘雞尾酒的甜蜜快樂， 這無數的飲料組合是由蘇打水、新鮮果汁和簡單的香草和水果糖漿構成的。
·喝光吧。 啤酒應該喝光或者不喝。
·用無卡路里飲料替代飲料與酒精。 水一直都是最好的選擇,因為它是在陽光下保持良好的水分的重要飲品。 在喝酒精飲料中喝一杯水吧。
在度假中很容易松懈好習慣,但保持正軌比假期試圖回到正軌容易得多。 今年夏天,當你計劃你要去度假,一定要提前計劃,避免一些常見食物的陷阱。
