瘦腿達人分享終極瘦腿秘訣 一分錢不花打造纖細長腿

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一、乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿， 稍使勁從大腿根部漸漸向下推拿至足踝部，

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二、扭膝：兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針揉動數十次， 然後逆時針揉動數十次。

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三、揉腿肚：將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 扭轉揉動， 每側揉動20次-30次為1節， 共做6節。 這樣能推進下肢肌肉中血液的回流，

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四、蹲坐：雙手執啞鈴舉過肩部， 掌心朝向身體一側。 雙腳同臀寬自然開立， 腳趾向前。 放鬆膝部， 將上半身的重量向上提升， 伸展脊柱。 保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。

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五、寬式深蹲：雙手執啞鈴舉過肩部。 掌心朝向身體一側， 雙腳略比肩寬自然開立， 腳趾自然朝向身體側前方。 身體向上挺拔， 減輕下背部壓力。

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六、輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。 這樣可健旺下肢關節肌肉， 直接鍛煉到腿部肌肉， 減少腿部血液不暢引起的肥胖、粗腫。