健康生活

三分鐘”,堅持下來多活幾年,不信你試試!

刷牙持續3分鐘

韓國牙科界一直宣導“3·3·3刷牙法”, 即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。 刷牙的基本原則是“面面俱到”, 也就是說, 牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。 算下來, 大約有80多個牙面需要清潔, 這個 工作量不算小。

水沸後再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水, 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 實驗證明, 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短 關係密切, 而把水煮沸後再燒3分鐘, 其含量可降至最安全飲用標準, 是真正的“開水”,

所以燒水時, 不妨採取三步走:首先將自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子打開;最後, 水開後等3分鐘再熄火, 就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

開水泡茶3分鐘

最好將茶水先泡3分鐘, 倒掉水後再沖泡3分鐘, 最佳水溫是70℃—80℃, 這樣泡出來的茶水色香味俱佳。 泡茶3分鐘, 茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了, 這個時候的茶, 最能提神醒腦。

睡醒後賴床3分鐘

統計資料顯示, 在中風和猝死病例中, 近25%的人是在清晨起床發病的, 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。 孫甯玲建議有高血壓、心臟病的 中老年人, 睡醒後不要急於起身, 應先在床上閉目養神3分鐘再起床。 身體可保持原來的姿勢, 並適當活動一下四肢和頭頸部,

這樣血壓不會有太大波動。

生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現, 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。 更嚴重的是, 生氣時的生理反應十分劇烈, 分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜, 且具毒性, 因此愛生氣的人很難長壽。 所以, 生氣不該超過3分鐘, 即使有氣也要來得快去得快, 儘快宣洩, 竭力保持情緒的穩定。

如廁不超過3分鐘

排便時, 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。 排便時看書或抽煙, 往往導致排便時間過長, 如果經常如此, 就會造成腸黏膜下垂, 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。 所以, 如廁時間最好控制在3分鐘以內。