啞鈴練胸肌

大家可以看到那些搞過健美的， 做體育的等這類的人的身上都有著很多的堅實的肌肉， 包括有胸肌， 腹肌等。 有些女性找男朋友的時候還要看看他身上有多少塊顯眼的肌肉。 對於那些肌肉不堅實的總認為他沒勁， 掙不到大錢等。 那如何能夠練就堅實的肌肉呢?用啞鈴怎檔練胸肌呢?

如果想你有堅實的肌肉， 我們就必須要做鍛煉才行， 如果就靠你每天上下班回家一躺這樣就能練好肌肉的話， 大夥都這樣做了， 所以我們今天就來教大家做一下啞鈴練胸肌的方法。

1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示：上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：主要練上胸肌。

動作：動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30～40度傾角，

3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。

動作：仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對， 兩臂自然伸直于胸部上方， 兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點， 胸肌充分伸展， 胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)， 放到極限時再提拉啞鈴。

如果想到有堅實的胸肌， 有一個簡單的方法就是利用啞鈴， 專家就給我們介紹了有關運用啞鈴練胸肌的方法， 不過這種方法的練法必須是每天堅持才能有成果， 如果您兩天練， 三天不練的，