簡單實用的散步健身法

與， 重在鍛煉腰部和髖關節。 手臂張開， 于身側自然伸展， 保持身體平衡， 側向移動時速度不要過快， 正常走路速度即可， 確保每一個動作完整、到位。 手臂平舉， 可以鍛煉肩部三角肌， 使之更加緊實、穩定， 保護肩部關節。 交叉步側向移動能重點鍛煉髖關節， 促進盆骨血液迴圈。 上述散步健身法是散步同時加入的一些簡單的小動作， 不要小看了這簡單的動作， 可以改善心肺供血功能和鍛煉腰部和髖關節。

散步已經成為了很多人飯後的主要運動方式， 可是很多人散步只是簡單的走走， 並不能很好的得到鍛煉。

手臂上舉快步行走

經常舉臂快走， 可以改善心肺供血功能， 增強心肌供血能力， 保持心臟活力。

著名健身教練介紹說， 快走時將手臂伸直， 舉過頭頂， 兩掌重疊， 以此增加快走難度， 為保持平衡， 全面調動後背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運動。

交叉步側向移動

需要肩、胸、腰、髖關節的協調參與， 重在鍛煉腰部和髖關節。

手臂張開， 于身側自然伸展， 保持身體平衡， 側向移動時速度不要過快， 正常走路速度即可， 確保每一個動作完整、到位。 手臂平舉， 可以鍛煉肩部三角肌， 使之更加緊實、穩定， 保護肩部關節。 交叉步側向移動能重點鍛煉髖關節， 促進盆骨血液迴圈。

上述散步健身法是散步同時加入的一些簡單的小動作， 不要小看了這簡單的動作， 可以改善心肺供血功能和鍛煉腰部和髖關節。