怎樣預防肥胖症比較有效
不管是哪一個年齡階段的人， 都應該注重預防肥胖， 因為肥胖對健康， 確實是不利的而想要預防肥胖應該注意生活規律， 同時也要科學的飲食， 合理的安排自己的飲食時間， 而且要注意運動鍛煉。
1、生活規律
養成良好的生活規律是很有必要的， 每餐不要太飽， 合理安排和調整好自己的睡眠時間。
2、提高認識
充分認識肥胖對人體的危害， 瞭解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
3、飲食清爽
採取合理的飲食營養方法， 儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
4、心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行， 對預防肥胖能起到一定作用。
5、運動
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。
游泳減去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。
6、、飲食
多喝水。 每天要喝七八杯白開水， 無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。
在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。 在美味佳餚面前要節制食欲， 適可而止。
控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物，
常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
