照鏡子能預測摔倒？

照鏡子時， 不妨多留意一下自己的身體以及站姿， 里面隱藏著不少健康秘密。 據《日本經濟新聞》報道， 站姿不對說明身體肌肉力量弱，

或者關節出現問題， 輕則會使人身體負荷增加、容易疲倦， 嚴重的還會導致經常摔跌， 不得不防。

日本倫敦奧運會代表團隊醫鈴木岳介紹， 通過觀察可以找出身體的弱點， 并針對其做一些簡單的功能訓練。 首先， 自然站立在鏡子前， 觀察自己的站姿。 正常人應該是兩手貼在體側， 大拇指向前， 從正面看不到手背；兩腳張開與肩同寬， 腳尖朝向正面(如圖1)。 如果從正面能看到手背， 說明肩胛骨周邊肌肉較弱， 脊背肌肉僵硬， 這種情況易引起佝背和肩痛。 如果腳尖外斜， 說明臀肌僵硬。 這兩種情況都容易增加摔倒幾率。

背肌僵硬的人應該側臥， 肋下壓個網球， 來回推動尋找壓痛點， 找到后停下， 手臂上下擺動（如圖3）。 肩胛骨肌肉弱的人應該俯臥，

兩臂后揚抬起， 收緊肩胛骨， 擴張胸口， 然后放松， 恢復姿勢， 反復做幾次。 臀肌僵硬的人可以坐在椅子上， 在臀肌中央壓一個網球， 來回推動尋找壓痛點， 找到后停下， 膝蓋分別朝內、外交替打開， 反復做幾次。

換成側身對著鏡子， 用余光觀察， 如圖耳朵、肩膀、臀部、腳踝位于一條直線上(如圖2)， 說明身體是正常的。 否則就說明大腿根部肌肉力量較弱， 或大腿內側肌肉僵硬， 也容易摔倒。

大腿根部肌肉較弱的人， 兩腳并攏站立， 兩手貼腰或叉腰， 一腳站穩， 另一條大腿抬起， 呈90度， 保持姿勢30秒， 然后換腿做。 大腿內側肌肉僵硬的人， 可以將一只腳踩在臺階上， 另一條腿伸直， 上半身前傾， 拉伸大腿內側肌肉， 保持姿勢30秒， 然后換腿做。

（君自強）