運動塑身：9大運動幫你減去臀部肥肉

臀部和腰腹部一樣， 也是極易堆積脂肪的一個部位， 而且如果臀部脂肪多的話很容易導致屁股下垂進而影響整體觀感， 那麼生活中瘦臀的運動有哪些呢？

瘦臀運動

一、雙臂伸直扶牆壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然後身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 儘量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線。 達到健美的目的。

二、身體站立， 雙手叉腰， 然後彎曲膝蓋， 保持微蹲的姿勢。 保持預備姿勢， 然後收腹， 接著向後收臀， 此為一完整動作。 繼續保持膝蓋彎曲， 然後連續做以上動作。

三、腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

四、雙腳微曲平躺地上， 雙手平放在兩側。 利用腰力引體上升， 維持約5秒後， 將身體平放在地上， 重複動作15次。

五、仰臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角， 慢慢向左指舉去， 儘量碰到左手指， 右腿保持伸直， 左手保持水準;還原;換成左腿， 向右手指舉去， 重複進行。

六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。 抬起左腿至臀部高度， 並使膝蓋彎曲成直角， 保持數秒。 收下左腿， 然後重複右腿。

七、爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。

八、找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下，

九、雙腳分開站立， 寬度比肩， 兩臂側平舉成水準狀。 兩臂向下至腹部交叉， 同時膝蓋彎曲， 腿微微下蹲。 然後回復到預備姿勢。