低頭族們的脊柱還好嗎？護脊三大法趕緊學起來

長期靜坐、伏案、彎腰等是誘因

在日常生活中， 可引起椎間盤突出症的誘因有姿勢不當、長期負重等， 其中長期靜坐是最主要的誘因。

人體保持不同的姿勢， 椎間盤承受的壓力不一樣， 靜坐時， 腰部彎曲椎間盤的負荷是最大的。 長時間保持這樣的姿勢， 椎間盤發生退變的概率要比其他人高。

如何保護自己的頸椎和脊柱？

1.睡眠

床以半硬為佳， 過軟， 使人重心不穩， 翻身時體位變化太大，

反而疲憊不適， 會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態；過硬， 使體重集中在兩至三個受力點上， 容易壓迫局部而影響血液迴圈。

枕頭要夠大， 長度至少是側睡時三個頭的寬度， 高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。 側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線， 可避免頸椎側屈受傷。

2.坐姿

儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到舒適狀態。 腰部挺直， 雙肩後展。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。

工作間隙隨呼吸做提肩動作， 每隔5~10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 避免頭頸部過度前傾或後仰。

3.站姿

站立時全身從腳心開始微微上揚， 即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展， 雙手自然下垂；下頜微微收緊， 目光平視， 頭頂如置一本書；後腰收緊， 骨盆上提， 腿部肌肉繃緊， 膝蓋內側夾緊， 使脊柱保持正常生理曲線。 從側面看， 耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。