8個運動小技巧 讓你燃燒更多脂肪

減肥是女性朋友平日關注最多的一個話題， 運動是公認的效果最好的一種減肥瘦身方法， 大家要注意掌握好方法， 這樣可以讓減肥的效果更加理想， 今天， 專家就來給大家介紹8個運動減肥的小技巧， 讓你燃燒更多的脂肪， 輕鬆的瘦身。
擁有健康的身體我們才能過幸福安康的生活， 肥胖會給身體健康造成一定的影響， 所以我們要想辦法進行有效的減肥， 而運動是最好的瘦身方法， 下面， 專家就來推薦8個可以助你燃燒更多脂肪的小技巧。
1、30～45分鐘
通常情況下， 你進行有氧運動， 目標心跳保持在最大心跳的60%左右， 持續30分鐘以上， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%， 進入減肥最佳階段。
運動超過45分鐘以後， 脂肪的消耗量又開始降低。 所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度， 時間在30～45分鐘。
運動強度過大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近最大強度運動時， 脂肪供能比例只占15%。
2、間隔式練習
將運動分解進行， 10分鐘中等強度的運動後， 放鬆休息30分鐘到1個小時， 當你慢下來時， 身體仍繼續處於亢奮狀態， 需要消耗能量才能恢復原狀， 繼續保持了高脂肪燃燒率。 因為有兩次“後燃燒”， 心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同， 並且消耗更多脂肪， 新陳代謝被推向極至。
3、快而強
鍛練時間雖短， 速度卻很快， 讓心跳率快速達標， 並保持一段時間。 心臟每次收縮後， 有足夠的時間休息， 利於心臟更好地工作。 同時， 由於肌肉有規律地收縮和放鬆， 靜脈血液回流加快， 供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張， 能使心臟得到更多營養。
自測：為了在有限的時間內達到最優效果， 速度至少應比平常加快10%。 帶一個心跳監測儀， 保證強度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啟動新按紐
每隔四周， 改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。 如果對跑步機情有獨鍾， 建議常常改變傾斜度， 而不是速度， 因為速度加快時步伐會減少， 大跨步消耗的卡路里更多。
還可以不斷變換跑步機方向， 比如倒著跑， 減少疲勞感， 讓耗能效果極大化。
Tips：:使用器械時， 儘量少借助扶手， 這樣可多消耗10%的熱量。
5、負重
在跑步機上行走時， 舉兩個稍輕的啞鈴， 充分活動二頭肌， 壓肩膀， 伸展三頭肌。 輔以3磅重的啞鈴， 可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、迴圈進行
在八種力量器械上一個接一個地練習， 不間斷。 重點放在臀部、腰部和腿部上。 這些訓練需要消耗更多氧氣， 能有效地增加心跳速度， 燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里， 上身動作和下身動作交替進行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時間段
6：00-9：00am(早點起， 30分鐘的慢跑， 或者步行30分鐘上班。 運動強度不要太大， 否則真正的一天還沒開始， 就累趴了。 )
2：00-6：00pm(如果你要去健身房， 就選這個時間段吧， 新陳代謝加快， 同樣的運動量， 每個小時燃燒更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧運動30分鐘。 晚餐後休息1小時進行， 不要拖到臨睡前， 否則興奮的狀態會影響你的睡眠品質。 )
以上這8個運動小技巧只要你掌握好了可以讓你燃燒更多脂肪， 更輕鬆的減肥瘦身， 愛美的你快學學吧， 另外， 專家提醒， 如果想要減肥， 不但要進行運動， 日常的飲食也是應該引起注意的。