這麼簡單就拋開便秘煩惱
水分是否攝取充足?
專家們一致認為， 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。 對付便 秘最重要的飲食項目是纖維及水分。 大量攝取這兩者，
攝取大量纖維
大部分美國人未攝取足夠的纖維。 美國飲食協會建議 成人每天攝取20--35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 那麼， 纖維從何來?"纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。 "如果你用心選擇食物， 一天要獲取30 克纖維並不困難。 例如， 半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。 纖維食物名單的榜首包括熟的脫 水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。 然而， 應逐漸增添纖維攝取量， 以免引起過度排氣。
養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟， 但你是否知道它也對腸子有好處? "一般而言， 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子， 以解決便秘問題。 "
帶胎兒散步
任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘， 但我們的專家最常 提到的是走路。 走路對孕婦尤其有幫助， 許多孕婦因胎兒的生長而 影響腸子的蠕動。 唐生博士建議， 任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分 鐘。 孕婦應注意避免走得太喘。
坐馬桶自我訓練
生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內的反應。 然而， 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還 不遲。 "飯後是最自然的如廁時間。 因此， 不妨每餐 飯後， 坐馬桶10分鐘。 假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。
放鬆心情
當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴乾澀， 心跳加速。 你的腸子 也會停止蠕動。 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你 感到便秘的壓力， 不妨試著放鬆自己， 或者聽些節奏輕快的音樂。
盡情開懷地大笑
大笑時， 震動肚皮， 有利於防止一、二天內的便秘。 這對腸子有 按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果， 但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品， 你的腸子將依賴它們， 結果使便秘更 嚴重。 那麼， 何時該用通便劑呢?"幾乎都不要用。 "盧梭博士說。
認明天然的通便劑
大部分西藥房裡， 除了賣化學通便劑， 你也可發現另一類通便 劑，
試用醫師的特殊配方
許多洋車前子通便劑的問題在於價格不低。 你可以到健康食品 店購買洋車前子， 自己製備， 可能較划算。 勞德醫師建議， 將2份洋 車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合， 一起研磨， 可製成超 高纖維的混合物。 "用水將此混合物攪成糊狀， 每晚9點左右服用 一些。 "勞德醫師說。 l 偶爾使用快速的緩解劑 如果任何纖維都無效， 只好求助沼腸劑或塞劑，
慎用藥物及補充品
有許多藥物可能引發或加重便秘。 這些常見的禍首包括含鋁 或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉 劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘， 但對其他人則毫無影響或恰好 相反。 例如， 牛奶可能使某些人嚴重便秘， 但卻使其他人下痢。 如果 你的便秘是由結腸痙攣引起的， 應該避免那些容易造成排氣的食 物，
降低食量
有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐， 以免擴張消化道， 使便秘 更嚴重， 修斯特博士說。
小心某些藥用植物
以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。 常聽說的有蘆苦汁、番 瀉葉、大黃、洋鼠李皮， 這些產品都很有 效， 但勞德醫師說， 很小心服用， 某些藥用植物製成的通便劑， 和化學通便劑一樣， 不宜過度使用。
勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉， 可能引起痔瘡及肛門破裂， 這不僅疼痛， 而且也因窄化肛門口， 使便秘更嚴重。 用力過度也會提 高你的血壓及減緩心跳。 盧梭博士說， 有些年長的便秘患者甚至從 馬桶上昏倒， 有時可能造成骨折。
