教你12招自己在家做體檢

即使每年體檢， 也不能及時查出潛在的健康隱患， 那有沒有可以自己在家操作的健康檢測方法呢?美國《健康》網站近日載文， 就給出了13個健康自我檢查保健小提示。

1.柔韌度。

膝蓋挺直， 向前彎腰， 如果你能很輕鬆地抓住大腳趾， 說明你的柔韌性很好。 如果你只能伸展到腳踝處， 那麼你需要更多相關鍛煉。

2.記錄月經週期。

在日曆上記錄好自己的月經週期， 並隨時檢查過去三個月的週期情況。 一般來說， 週期應該在21至35天內波動。 週期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內膜異位， 週期波動過大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過多而導致的荷爾蒙失調症)。

3.數身上的痣。

年過50， 患上惡性皮膚癌———黑色素瘤的幾率就會增加， 因此如果老年人發現皮膚上出現的痣有不規則邊緣， 且顏色多變， 或面積較大， 就應去檢查。 另外， 當心臉部和頸部的肉質腫塊或者紅色的鱗形色斑， 這些可能是基底細胞癌或者鱗狀細胞癌的徵兆， 不治療的話可能導致毀容甚至威脅生命。

4.摸手臂的後側。

如果你感覺到有小的突起的腫塊， 或者感覺到自己皮膚上有零散的乾燥的小點， 這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸， 從而有血管硬化、患心臟病的危險。 如果有上述症狀， 你可以每天攝入1000毫克的魚油， 或者每週吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類，

以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。

5.檢查足弓。

雙腳分開與肩同寬， 每次彎曲一個膝蓋。 如果你的膝蓋向大腳趾內側傾斜， 則說明你的腳有內旋傾向， 這種腳型在運動中更容易受傷。 如果你在鍛煉中發現有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛， 應找運動醫學科醫生矯正。

6.記錄從高中以來的體重。

相比于高中時期， 體重如果增加了超過11磅(約5公斤)的話， 患癌的幾率也會隨之增加。 而美國癌症協會的研究資料表明， 18歲後體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女性， 患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%。

7.留意小肚子。

在吃早飯前， 平躺並繃緊小腹， 如果腹部鼓起狀似懷孕， 說明你有太多的內臟脂肪聚集在肝、腎等器官周圍，

這會增加患上癌症、心臟病和糖尿病的幾率。

8.量腰圍。

腰圍超過32英寸(約81.28釐米)， 患心臟病的幾率會升高。 對腰圍很粗的“蘋果型身材”的女性來說， 她們的膽固醇更高並且更容易葡萄糖不耐受， 而這兩種情況都會增加患上心血管疾病的風險。

9.注意你頭痛或者胃不舒服的頻率。

如果超過每月一次， 則說明你情緒過於緊張。 首先， 你應該去看醫生， 以排除任何生理原因。 如果確實是壓力引起的， 可以多笑， 從而減輕患心臟病的幾率。

10.檢查眼皮。

檢查下眼皮內部， 如果有狀如鵝卵石的小突起， 則說明你正在對灰塵或黴菌等過敏。

11.剛醒時量體溫。

剛醒來時的體溫最穩定也最低， 如果此時體溫低於37攝氏度，

你就有可能患上了甲狀腺功能減退症。 如果你還有如皮膚乾燥、怕冷、易怒、易疲倦、便秘、體重增加等其他症狀， 請馬上檢查你的甲狀腺功能。

12.注意是否用嘴呼吸。

我們天生應該通過鼻孔呼吸， 而用嘴呼吸是對壓力的反應。 如果你感覺鼻竇阻塞， 可能是患上了過敏或鼻竇炎， 應該去看醫生。