你的心臟好不好？摸一摸身上這5個地方就知道了
心， 是身體運營的中樞， 也是被賦予最多情感的器官。 雖然心臟病的發病率一直居高不下， 但很多人認為只有到了中老年才需要養心、護心。
其實愛護心臟要從年輕時的生活點滴做起， 例如日常通過檢查身體的一些表徵， 就可以自我發現疾病的潛在徵兆， 達到早預防、早發現、早治療的目的。 《生命時報》特邀權威專家教你一套“心臟自檢法”。
受訪專家：
北京中醫藥大學心血管病研究所所長 王顯
1 摸脖子
研究顯示， 脖子越粗的人， 患心血管疾病的風險就越大。 對此， 王顯介紹， 頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位， 從臨床經驗看， 脖子粗的人， 其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高， 而這些都與心臟疾病密切相關。
一般情況下， 如果男性頸圍超過39 釐米， 女性頸圍超過35釐米， 就說明脖子較粗。
王顯表示， 脖子兩側分佈著頸動脈， 我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5釐米的地方，
每天不妨摸摸自己的脖子， 並定期測量頸圍， 具體方法是： 將皮尺水準置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處）， 至前面的喉結下方， 完成測量。
如果頸圍超標， 在空閒時做一些頸部緊致操， 比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等， 減少脖子贅肉堆積。
2 摸手腕
“脈搏跳動的正常與否與心臟疾病的發生發展關係密切。 ”王顯表示， 對大部分人來說， 在安靜狀態下， 正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘， 跳動均勻且節律一致。 而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。
需要注意的是， 如體力活動後或情緒激動時， 脈搏可能會暫時增快，
王顯建議， 患有“三高”的人不妨每天給自己摸摸脈， 並記錄下脈搏跳動情況。
具體步驟是： 平躺靜歇3分鐘， 伸開左臂或右臂， 將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連接處）， 保持正常均勻呼吸， 計數1分鐘。
如脈搏跳動均勻， 且頻率維持在正常水準， 說明心臟情況基本正常。 反之， 如果脈搏跳動不均勻， 或跳動頻率高於低於平均正常範圍， 則需引起高度重視， 必要時就醫。
3 摸肚子
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定， 男性腰圍≥85釐米， 女性腰圍≥80釐米為腰圍超標。
王顯表示， 肚子大的人在醫學上稱為“中心性肥胖”， 這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂， 加大心臟病的風險。 同時， 由於腹部脂肪與內臟離得很近， 很容易轉移至肝臟， 或隨著血流堆積在血管內壁， 導致血管疾病或糖尿病等。
王顯建議， 一旦發現腰圍超標， 尤其是40歲以上的人， 要及時去醫院做血脂和血糖檢測。
行走時注意收緊腹部；
工作半小時一定要起身走走；
戒煙限酒；
少吃高油高脂的食物， 多吃蔬菜水果， 每餐七分飽；
多做快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運動；
養成定期量腰圍的習慣。
4 捏腳踝
我們的腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織， 是腳部與人體血液流動的重要關口， 流經靜脈回心血液。
當心臟不能好好工作時， 靜脈血液不能順利回流， 引起靜脈內壓力升高， 體液漏出進入組織間隙， 表現為下肢水腫， 尤其是腳踝水腫症狀。
檢測方法是： 手指按壓腳踝或小腿， 手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀， 通常不能立即恢復。 出現這種情況時， 須及時就醫做下肢超聲檢查。
王顯建議， 每天不妨抽點時間做做踝關節運動， 以促進全身的血液迴圈， 增加回心血量， 保護心臟。 具體方法是：
站立旋踝， 一腳站立， 另一隻腳旋轉畫圈， 雙腳交替進行， 每次10分鐘左右。
交替踮腳， 兩腳腳尖前1/3腳掌著地， 其餘2/3懸空站立， 踮起腳尖， 放下，重複20次。
需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
5 摸耳垂
日本研究發現，隨著年齡增長，動脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。
在王顯看來，耳垂為身體末端部位，對缺血相當敏感。動脈硬化時，耳垂發生微循環障礙而出現皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。
因此，建議每天洗漱時，多關注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的折痕，一旦發現要及時就醫。▲（生命時報記者單祺雯）
放下，重複20次。
需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
5 摸耳垂
日本研究發現，隨著年齡增長，動脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。
在王顯看來，耳垂為身體末端部位，對缺血相當敏感。動脈硬化時，耳垂發生微循環障礙而出現皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。
因此，建議每天洗漱時，多關注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的折痕，一旦發現要及時就醫。▲（生命時報記者單祺雯）
