為什么運動后會產生肌肉酸痛

在平時喜歡運動的人是越來越多， 不管是男性還是女性都開始注重健康有品質的生活， 運動本身是一件對身體健康有好處的事情， 但是有些人在運動之后出現了肌肉酸痛的現象， 這就讓很多喜歡運動的人慢慢討厭運動了， 其實運動后肌肉酸痛是有原因的， 積極尋找出原因， 對癥治療。

為什么運動后會產生肌肉酸痛?

運動后肌肉出現酸痛， 如果是運動后立馬能感受到的肌肉酸痛， 這種癥狀一般很快就能緩解， 被稱為急性肌肉酸痛;如果是運動后第二天醒來時出現的肌肉酸痛， 常常需要連續幾天后才能逐漸消失， 這種酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛， 這兩種酸痛產生的原因也不盡相同。

乳酸是造成急性肌肉酸痛產生的影響因素。 當人進行劇烈運動時， 肌糖原分解加快， 耗氧量增加， 使肌肉暫時處于相對缺氧狀態， 此時， 肌糖原可以通過丙酮酸轉化為乳酸積存在肌肉內，

但是， 乳酸一般在停止運動后1-2個小時就會從身體內完全清除干凈， 所以急性的肌肉酸痛不會持續太長時間。 延遲性肌肉酸痛產生的原因是肌肉的纖維損傷， 一般在運動后24-72小時酸痛達到頂峰， 酸痛強烈可能意味著動作做錯或者是過度訓練。

運動第二天腿部酸痛， 該如何緩解?

方法一：冷敷

鍛煉之后可以用毛巾裹住冰袋， 然后敷在自己的四肢的肌肉上， 注意不要在同一個位置敷太久， 以免傷害到皮膚， 可以換一個位置敷。

方法二：保持良好的睡眠

白天的時候鍛煉， 晚上的時候一定要保持良好的睡眠狀態， 這樣身體才會得到更好的休息， 身體代謝會增加， 疲勞的感覺也會減少很多， 在鍛煉之后也可以按摩一下四肢， 這也能緩解酸痛感。

方法三：泡溫水澡

鍛煉之后不要馬上泡澡， 但是可以在晚上的時候選擇合適的水溫泡澡， 這樣可以加快血液循環， 讓身體的代謝效率快一點， 對改善酸痛感有很好的作用。

方法四：運動前要熱身

長時間不鍛煉的人， 一開始參加體育鍛煉一定要循序漸進， 不能太心急， 也不要選擇運動強度過大的項目， 而且最好在運動前可以先熱身幾分鐘， 這樣可以減少鍛煉時可能帶來的損傷。