七分鐘腹部減肥法具體怎麼做

七分鐘腹部減肥法是一種深受大眾歡迎的腹部減肥方法。 對於想要進行腹部減肥的朋友來說， 不妨來學一下七分鐘腹部減肥法哦！那麼七分鐘腹部減肥法具體怎麼做呢？接下來， 本文就為大家介紹七分鐘腹部減肥法具體怎麼做的相關內容， 想要學習七分鐘腹部減肥法具體步驟的朋友可以一起來看看哦！

一、船式

船式的意思是整體或者完全的， 這個體式仿佛一艘帶槳的船， 因此而得名。

1、仰臥， 雙腿併攏伸直， 雙臂放在臀部兩側， 掌心向下。

2、吸氣， 同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿， 掌心向內， 雙臂與地面保持平行 ， 挺直背部， 頸部放鬆。

3、試著用雙手去抓雙腳。 呼氣時， 將身體慢慢還原於初始。

練習過程中保持脊柱的挺直， 儘量不要拱背， 身體的重心放於尾骨上， 可增強穩定性， 如果膝蓋不能完全伸直， 可將腳尖稍稍勾回。 左右腿各做一次， 保持3-5次呼吸。

二、磨豆功

1、坐立， 雙腿向前伸直， 手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

2、吸氣， 挺直腰背， 雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。 前後呼氣， 左右吸氣。

練習過程中保持雙腿的併攏， 儘量不要彎曲， 手臂在平行線上帶動身體轉動， 並去感受小腹部的變化， 均勻的呼吸， 左右各做一次。

三、新月

1、兩腳併攏站立， 腳尖朝前， 手臂在身體兩邊自然下垂。

2、吸氣， 雙臂舉過頭頂， 指尖伸向天花板。 呼氣， 上身以臀部為折點向前壓， 把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。 吸氣， 呼氣， 同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度， 右腿伸展並用前腳掌支撐)。

3、吸氣， 把兩臂再次舉過頭頂， 眼睛向前看， 保持住， 然後回到最初站立的姿勢。

以上就是關於七分鐘腹部減肥法具體怎麼做的相關介紹。 相信大家看了上面的介紹之後， 對七分鐘腹部減肥法具體步驟已經非常清楚了。 大家如果想要學習七分鐘腹部減肥法的話， 不妨參考下上面介紹的具體操作步驟哦！