女性健康

女人早餐練瑜珈 幫你清腸又養胃

清晨, 空腹, 準備一壺溫開水, 放入一點鹽, 略帶鹹味。 準備兩個玻璃茶杯, 斟滿鹽水, 快速並不間斷的將其喝完。 之後, 立即做下面五個瑜伽姿勢,

每個姿勢做六次, 連貫做完五個姿勢為一套:

1.摩天式:

自然而立, 兩腳稍分開。 吸氣, 踮起腳尖, 兩手臂交疊, 舉過頭頂向上伸展身體, 呼氣, 並慢慢將兩腳腳跟著地, 向下延展背部, 直到與地面平行, 吸氣, 提腳跟向上抬起身體, 呼氣手臂側平舉打開。

2.風吹樹式:

挺身直立, 兩腳併攏, 兩臂放在兩側。 吸氣頭頂合掌, 提腳跟, 呼氣軀幹從腰部彎曲, 傾向右側。 保持幾秒, 吸氣收正, 呼氣向左, 吸氣收正。

3.腰旋轉式:

直身站立, 兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。 十指交叉, 吸氣, 兩臂高舉過頭。 轉動手腕, 讓兩手掌心向上。 呼氣, 向前彎身, 彎到兩腿和背部形成九十度角為止。 兩眼注視兩手。 吸氣身軀幹儘量轉向右方, 呼氣將上身儘量轉向左方。

4.眼鏡蛇扭轉式:

俯臥地上, 兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣, 伸臂抬起身體, 直至兩臂完全伸直為止。 呼氣保持, 吸氣轉向右側, 呼氣注視左腳跟。 保持這一姿勢幾秒鐘, 吸氣, 把頭轉向左方, 呼氣兩眼注視右腳的腳跟。 注意:無論你的頭轉向哪個方向,

你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。

5.腹部按摩功:

蹲下, 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝, 並放於地上。 在保持兩手放在兩膝上不動的同時, 吸氣儘量將你的軀幹轉向右方, 呼氣把你的下巴放在肩頭上, 兩眼注視身後。 慢慢回到原來蹲下的姿勢。 彎曲右膝, 在另一側做同樣的練習。

注意:練習以上這些姿勢會使肌肉和內臟放鬆和伸展, 加快血液迴圈, 使水迅速地通過身體。 當做完以上瑜伽姿勢之後, 迅速地先後再飲兩杯水。 然後立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。 這時應有便意, 上洗手間試試, 可別逼著自己解便。 照此做下去, 直到輕鬆解便為止。 做完這個練習以後, 你還會排出大量尿。 如果水喝得很多, 可能還會解便多次。

解便之後, 做仰臥放鬆, 靜臥十五至二十分鐘。 放鬆, 但試著不要讓自己睡著。 起碼在四十五分鐘內不進食任何東西, 若要吃, 也一定只能吃素食。 這個功法一周內要做多少次, 視練習者的意願而定。 但無便秘者每月一次即可, 嚴重便秘者可每週一至兩次。

警告:患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應遵醫囑。 患高血壓的人不能用鹽水, 用溫水即可。 有些人做這個練習後感到疲勞。 雖然這不是一個嚴重的問題, 但在決定是否要做或什麼時候做這個練習, 應把這個問題一併加以考慮。