女人早餐練瑜珈 幫你清腸又養胃

清晨， 空腹， 準備一壺溫開水， 放入一點鹽， 略帶鹹味。 準備兩個玻璃茶杯， 斟滿鹽水， 快速並不間斷的將其喝完。 之後， 立即做下面五個瑜伽姿勢，

每個姿勢做六次， 連貫做完五個姿勢為一套：

1.摩天式：

自然而立， 兩腳稍分開。 吸氣， 踮起腳尖， 兩手臂交疊， 舉過頭頂向上伸展身體， 呼氣， 並慢慢將兩腳腳跟著地， 向下延展背部， 直到與地面平行， 吸氣， 提腳跟向上抬起身體， 呼氣手臂側平舉打開。

2.風吹樹式：

挺身直立， 兩腳併攏， 兩臂放在兩側。 吸氣頭頂合掌， 提腳跟， 呼氣軀幹從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣收正， 呼氣向左， 吸氣收正。

3.腰旋轉式：

直身站立， 兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。 十指交叉， 吸氣， 兩臂高舉過頭。 轉動手腕， 讓兩手掌心向上。 呼氣， 向前彎身， 彎到兩腿和背部形成九十度角為止。 兩眼注視兩手。 吸氣身軀幹儘量轉向右方， 呼氣將上身儘量轉向左方。

4.眼鏡蛇扭轉式：

俯臥地上， 兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 伸臂抬起身體， 直至兩臂完全伸直為止。 呼氣保持， 吸氣轉向右側， 呼氣注視左腳跟。 保持這一姿勢幾秒鐘， 吸氣， 把頭轉向左方， 呼氣兩眼注視右腳的腳跟。 注意：無論你的頭轉向哪個方向，

你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。

5.腹部按摩功：

蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 並放於地上。 在保持兩手放在兩膝上不動的同時， 吸氣儘量將你的軀幹轉向右方， 呼氣把你的下巴放在肩頭上， 兩眼注視身後。 慢慢回到原來蹲下的姿勢。 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。

注意：練習以上這些姿勢會使肌肉和內臟放鬆和伸展， 加快血液迴圈， 使水迅速地通過身體。 當做完以上瑜伽姿勢之後， 迅速地先後再飲兩杯水。 然後立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。 這時應有便意， 上洗手間試試， 可別逼著自己解便。 照此做下去， 直到輕鬆解便為止。 做完這個練習以後， 你還會排出大量尿。 如果水喝得很多， 可能還會解便多次。

解便之後， 做仰臥放鬆， 靜臥十五至二十分鐘。 放鬆， 但試著不要讓自己睡著。 起碼在四十五分鐘內不進食任何東西， 若要吃， 也一定只能吃素食。 這個功法一周內要做多少次， 視練習者的意願而定。 但無便秘者每月一次即可， 嚴重便秘者可每週一至兩次。

警告：患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應遵醫囑。 患高血壓的人不能用鹽水， 用溫水即可。 有些人做這個練習後感到疲勞。 雖然這不是一個嚴重的問題， 但在決定是否要做或什麼時候做這個練習， 應把這個問題一併加以考慮。