人到中年，五不扛 長壽從散步開始

編者按：隨著生活水準的提高， 健康成為我們最關注的話題。 什麼才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。 人民健康網推出《金台養生園》欄目， 每週為您盤點最養生的生活方式， 帶您走進健康園地。

人到中年， 五不扛

人到中年， 上有老下有小， 家庭與事業的重擔常常壓得人喘不過氣， 但他們從不叫苦叫累， 有病了挺著， 困了餓了也要加班加點， 默默承受苦悶與委屈， 扛下多重壓力的後果是健康出了大問題。 所以， 人到中年要做好以下幾點：

不扛病。 胃疼了吃點胃藥，

肩膀疼了貼膏藥， 頭疼了吃點去痛片， 這些已經成為不少中年人的生活常態。 殊不知， 頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號， 一味漠視、吃點藥敷衍了事， 容易小病拖成大病。

不扛餓。 研究發現， 饑餓時血糖降低， 會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題， 甚至影響大腦功能， 導致智力下降。 另外， 不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。 經常不按時吃飯， 膽囊不收縮， 久而久之會引發膽結石。

不扛困。 長期熬夜， 容易打亂生物鐘， 導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。 睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。

不扛累。 正所謂積勞成疾， 人的很多疾病都是累出來的， 長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，

嚴重的還可能導致猝死。

不扛壓。 中國人的性格比較隱忍， 很多中年男性有苦有累自己扛， 有了苦悶情緒也憋著不說， 長期精神高度緊張、得不到釋放， 就會扛出大問題。 【詳細】

吃炸薯條增加早亡風險

《美國臨床營養學雜誌》發佈一項研究稱， 吃炸薯條會增加早亡風險。 研究人員在8年內追蹤了4440名45~79歲的人， 收集他們每週吃油炸和非油炸土豆的攝入量。 觀察期間， 共有236人死亡。

結果發現， 與那些不吃炸薯條的人相比， 每週吃兩次或者兩次以上的人， 早亡增加了一倍。

紐約註冊營養師斯蒂芬妮·席夫表示， 土豆在油炸過程中可能會產生丙烯醯胺， 而這種物質對人類身體不利， 建議人們要少吃。

【詳細】

長壽從散步開始

散步是一項有益健康的活動， 被世界衛生組織定為“世界上最好的運動”。 散步既不需要任何體育設施， 又不需要指導老師， 也是應用最為廣泛的鍛煉專案， 尤其對老年人來說， 散步是理想的鍛煉方式之一。 散步的益處很多， 但是也需要因人而異。 不同的體質者應採用不同的散步方式。

體弱者：甩開胳膊， 大步跨 體弱者要達到鍛煉的目的， 每小時走5公里以上最好， 走的太慢達不到強身健體目的， 只有步子大， 胳膊甩開， 全身活動， 才能調節全身各器官的功能， 促進新陳代謝。 而且時間最好在清晨和飯後進行， 每日2~3次， 每次半小時以上。

肥胖者：長距離疾步走 每日2次， 每次1小時， 步行速度要快些。

這樣可以使脂肪燃燒， 從而減輕體重。 【詳細】

秋季燥寒夾雜 多喝四款養生茶

秋季來臨， 天氣漸寒， 身體容易出現一些不適。 為了讓身體適應秋季可能出現的問題， 秋天宜喝以下4種養生茶。

預防秋季感冒——生薑薄荷茶

[原料] 生薑15克， 薄荷葉10克， 紅糖適量。

[保健功效] 發汗解表， 溫肺止咳。 適用於秋季風寒燥邪夾雜侵體引發的以頭痛、身痛、口渴為主要特徵的感冒。

[其他功效] 對咳嗽吐白色泡沫痰、胸悶、胃脹等不適也有一定療效。

緩解燥咳——桑菊枇杷茶

[原料] 菊花10克， 桑葉、枇杷葉各5克， 冰糖適量。

[保健功效] 可預防因秋燥犯肺引起的發熱、咽幹唇燥、咳嗽等不適。

[其他功效] 還可預防流感、流腦、乙腦、腮腺炎、水痘等病毒引起的傳染性疾病。

潤膚活血——桂花荷葉茶

[原料] 幹桂花15克，

幹荷葉10克， 清茶6克。

[保健功效] 潤膚活血。 適用於因秋季乾燥引發的皮膚乾燥、蒼白。

[其他功效] 對聲音沙啞、牙痛等不適也有緩解作用。

緩解秋季食欲不振——蜂蜜清茶

[原料] 蜂蜜20克， 清茶6克， 紅糖5克。

[保健功效] 健脾和胃， 助消化。 對秋燥夾寒傷及脾胃導致的食欲不振、消化不良、便秘等症狀有很好的療效。

芸芸眾“茶”， 蕭索、乾燥的秋天裡， 總有一款可以陪伴您越過寒冷， 即使面臨嚴冬， 也無所畏懼。 【詳細】

入秋漸涼泡泡腳 暖身祛病勝補藥

入秋越深， 愈發感受到涼意了。 中醫講“百病從寒起， 寒從腳下生”， 每天用熱水泡泡腳， 驅除寒氣， 是很愜意的。 中醫認為， 鼻為苗竅之根， 耳為神機之根， 乳為宗氣之根， 腳為精氣之根。

鼻、耳、乳是人體三個方面的根本， 而腳是人體總的精氣之源。 因此雙腳對於人體來說格外重要。

早在幾千年前， 中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養， 並運用熱水泡腳來防病治病。 既然是泡腳， 就要體現出一個“泡”字來， 合適的水溫、水量和時間都非常重要， 最好再來點足底按摩， 那就更加完美了。

泡腳的水溫不宜過熱或過涼。 成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右， 比人體溫度稍高一點便可， 老年人和小孩兒的泡腳最佳水溫在35℃~40℃左右。 感受水溫不要用手去測量， 最好就是用腳去感受。 假如水溫過高的話， 腳上的血管容易過度擴張， 體內血液更多地流向下肢， 反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足， 對身體不利。 【詳細】

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