減肥健身操

想要在夏天穿上美麗的衣服， 展現迷人的身材， 就要甩掉身上的贅肉。 相信平時是有很多的朋友們為了美麗在減肥， 而且嘗盡了各種各樣的減肥方法， 但是效果都不是很理想， 其實想要減肥是有很多方法的， 減肥健身操就是很好的一個減肥方法， 而且這種減肥方法不會反彈。

新陳代謝比較快的人是屬於天生長不胖的體質， 如果想要減肥的朋友們通過做減肥健身操， 堅持下去的話， 也是能夠成為不長胖的瘦人的， 減肥健身操也是有很多種類的， 一起去看看下面的文章給大家帶來了減肥健身操的相關步驟吧。

方法/步驟

1、運動是要注意配合呼吸， 在準備動作時深吸氣， 下落或完成動作時呼氣。 每個動作根據個人體能來完成， 水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。

2、跳健美操應該注意時間的控制。 並不是跳得越久效果越好。 尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，

3 、跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。 有些健美操運動量非常大， 這比較適合長期有鍛煉的人士， 對目標的追求不同， 跳健美操的種類選擇也應該有所不同。

4、跳健美操應該注意衣服的搭配。 穿著輕便， 要注意保護衣物的穿著。 跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝， 以動作不受束縛為好。 棉制服裝吸汗性較強， 適合運動時穿著。

5、跳健美操應該注意呼吸的調節。 跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來， 正確的呼吸能加快新陳代謝， 有助於減肥瘦身的目的。

另一套健身操方法與步驟

1、兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前，

2、兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手握水瓶， 下垂於身體兩側， 然後直臂向側上方舉起， 直到雙臂向上完全伸直， 在齊肩和最高點都停留3-5秒。

3、兩足開立， 向前屈體90度， 兩手握水瓶手臂直垂肩下。 然後直臂從前平舉起啞鈴， 直到與地面平行， 靜止3-5秒鐘， 再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手反握水瓶， 置於身側。 然後將杠鈴儘量向後上方抬起， 靜止3-5秒鐘後還原。

5、坐凳子上， 小腿垂直地面， 兩腳勾住水瓶， 小腿與大腿成90度角。 然後伸直膝關節， 使小腿向上挺直。 靜止3-5秒鐘後還原。

6、俯臥於地或墊， 兩腳踝托住水瓶， 然後盡力把小腿向後抬起到最高點， 靜止3-秒後還原。

7、平臥在地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。 在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 盡力抬高。

注意事項

上面的一套健身方法要有持之以恆的毅力， 每個做兩遍， 相信堅持一定會有很好的效果。

上面的文章給朋友們介紹了兩種減肥健身操的相關步驟跟方法， 而且還講到了在做健身操的注意事項， 這些要點朋友們要記住， 如果想要通過健身操來減肥， 也需要掌握其相關的步驟跟方法， 堅持做下去， 這樣才能夠看到減肥的效果。