白領熬夜危害大 用食療方法來調理

長時間的加班熬夜是年輕人家常便飯， 眾所周知熬夜會傷害到身體， 導致皮膚變得越來越差， 甚至會對眼睛造成傷害， 中醫講究食療來緩解熬夜。

哪些食療方法可以緩解熬夜呢？

1、蓮子百合煲瘦肉

需要20克蓮子心和百合， 100克豬瘦肉一起放在鍋裡面， 把肉煮熟爛為止， 最後加入調料味即可， 每天服用一次。 此方法具有益氣安神以及清心潤肺的功效， 特別適合於熬夜之後所引起的乾咳， 心煩， 失眠及心悸等。

2、夏枯草煲瘦肉

需要十克夏枯草， 50克豬瘦肉一起放在鍋裡煮， 把肉煮熟之後再放入鹽等調料味， 吃肉喝湯， 每天服用一次方法。 具有降血壓以及清肝火的功效， 特別適合於熬夜之後所引起的頭痛頭暈以及眼紅腫脹痛。

3、豬腰燉杜仲

需要25克杜仲， 一個豬腰子， 一起放在鍋裡面隔水燉一個小時， 兩天服用一次， 此方法具有強壯筋骨以及滋補肝腎的效果，

4、生地黃燉鴨蛋

需要20克生地黃， 兩個鴨蛋一起放在鍋裡面燉， 鴨蛋煮熟之後去殼放入汁裡繼續煮20分鐘， 最後加入冰糖調味即可， 每週服用2到3次方法。 具有生津止渴， 滋陰清熱的功效， 特別適合於熬夜之後所引起的口燥咽幹， 牙齦腫痛等。

5、粉葛生魚湯

需要250克粉葛根洗乾淨切成塊， 一條鯉魚處理乾淨， 一起放在鍋裡面煮湯， 魚煮熟之後再放入油鹽薑絲， 吃魚喝湯， 每天服用一次。 此食療法具有益氣和血， 舒筋活絡以及緩解肌肉疼痛的功效， 特別適合於熬夜之後所引起的肌肉酸痛。

6、天麻燉雞湯

天麻具有祛風除痹以及息風的功效， 能夠有效緩解身體麻木頭痛。 雞肉裡面含有的蛋白質很多， 同時也含有豐富的氨基酸， 鉀硫酸等， 熬夜的人群喝天麻燉雞湯， 能夠維持大腦的正常運轉。

熬夜如何調理

做事別一心二用

很多人回到家後會邊看電視邊吃飯， 或邊聽音樂邊上網等， 這樣同時做兩件事， 會增加對大腦的刺激，

肩上敷塊熱毛巾

要想快速入睡， 可在睡前半小時泡澡10分鐘， 水溫在38℃～40℃， 能促進血液迴圈， 散發體內熱量， 減輕關節肌肉負擔， 放鬆身心。 如果沒時間， 可以在肩上敷塊熱毛巾， 或用熱水沖洗脖子， 活血解乏效果好。

上床後先抱成團

改善末梢動脈血流有助緩解疲勞， 促進入睡。 關燈上床後， 不妨兩膝併攏， 雙手抱住膝蓋， 大腿儘量壓向胸口， 保持這一姿勢片刻， 然後復原， 反復做幾次。

這些簡單實用的養生法， 對降低熬夜傷害還是很有效的。 如果你也經常熬夜的話， 就會非常需要這些養生方的説明了。 健康的體質， 需要你細心的養護。 熬夜看起來是小事， 卻會損傷你健康， 所以不容忽視。

傍晚時分抻抻腰

17~19點是體溫最易上升的時間段， 適當運動能拉大與就寢時的體溫差， 幫助快速入睡。 如果此時還在加班， 不妨抻抻腰：坐著或站著， 兩手交叉， 兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂， 頭仰起， 深呼吸， 反復做幾次， 時間以5~10分鐘為宜。 晚飯分成兩頓吃

夜裡進食會影響生長激素的分泌， 沒消化完的食物會刺激胃部工作， 降低睡眠品質， 因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。 但是如果需要熬夜的話， 可以分成兩頓， 先在正常晚餐的時間簡單吃點， 如果深夜還餓的話， 再少吃一點。 這樣可以減少胃裡的食物殘留。

不要提前打瞌睡

加班或回家的路上， 即使再累也不要打瞌睡， 否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等， 擾亂睡眠節奏， 導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路

如果滿腦子都是工作， 大腦就得不到放鬆。 下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式， 有助睡眠。 步行時注意力集中在呼吸節奏上， 每走4步呼吸1次。 （參考網站：家庭醫生線上）

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