飯後散步也講究健康方法

飯後直接散步好嗎

從消化生理功能來說， 飯後胃正處於充盈狀態， 這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應， 以進行初步消化。

飯後適當休息一下， 可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。

根據最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”， 不過是胃感覺到了漲滿， 而營養卻沒有吸收進體內， 身體仍然處於“饑餓”狀態。 這個時候匆忙起身而走， 勢必會有一部分血液集中到運動系統去， 這樣就延緩了消化液的分泌， 破壞了胃的正常消化， 容易誘發功能性消化不良。

因此， “飯後百步走”並不適合所有的人， 它只適合於平時活動較少， 尤其是長時間伏案工作的人， 也適合於形體較胖或胃酸過多的人。 這些人如果飯後散步20分鐘， 有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收， 是有利於身體健康的。 但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。

飯後匆忙走動所消耗的能量， 實際上是透支了進餐前的體能， 人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位， 使胃腸道血液供應量相應減少， 消化酶的分泌也隨之減少。 此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動， 比如駕駛， 很容易導致不良後果。 根據美國保健學會專家的調查發現， 許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關——正餐過後， 坐進駕駛倉， 血液都集中於胃部， 大腦缺氧現象嚴重， 注意力難以集中， 反應速度減慢， 靈活性下降。

有些人是適合飯後“不能走”的， 這是指體質較差， 尤其是患有胃下垂等病的人。 這些人飯後不宜散步， 就連一般的走動也應減少， 可以選擇在飯後平臥10分鐘。

因為飯後胃內食物充盈， 此時再進行直立性活動， 就會增加胃的振動， 加重胃的負擔， 引起或加重胃下垂。 患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。 因為飯後胃腸活動增加， 胃腸部的血流增加， 腦部的血流相應減少。

怎麼散步才健康

首先要把握散步的運動量

散步可快可慢， 可遠可近， 通過步速、距離都可以進行調節。 最快的是疾步快走， 和小跑差不多， 步速可在5公里/小時左右， 這種步速僅適合年輕人。 老年人一般步幅在50~60釐米， 步速在1.5~1.8公里/小時比較合適， 即每分鐘走25~30米。 散步時應量力而行， 循序漸進。 在狀態好的情況下， 原先每天走5圈， 今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程， 今天可以稍微加快速度， 用12分鐘走完。 反之亦然。 標準運動量是微微出汗正好，

如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了， 必須調整。

其次注意散步姿勢

要抬頭挺胸， 微微收腹收臀， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 前後擺動。 走路時足跟先著地， 再過渡到前腳掌。 步幅因人而異， 個子高、年輕、身體素質好的， 可以大步走， 反之則步幅減小。 如果步速較快， 可以加上屈肘擺臂的動作。

再次是配合體操等項目， 讓全身都得到鍛煉

散步主要鍛煉的是下肢。 走了一半距離， 肌肉、韌帶都熱了， 這時候找個空地做做操、壓壓腿， 或是利用路邊的健身器材活動一下， 既能調節心率、運動強度， 還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。 散步間歇時做一套傳統的廣播體操， 包括擴胸運動、腹揹運動、體轉、體側、跳躍等，

然後再接著走路， 身體得到的鍛煉更全面。 壹藥網溫馨提示：怎麼散步最好?散步也要注意安全。 環境的安全， 散步要遠離空氣污染重的地區和時間段， 清晨污染重， 應在太陽出來以後再走， 最好選操場、樹林、社區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方， 霧霾天就不要出門散步了。