跑步裝備需要哪些東西

在大家的印象當中， 跑步是一件非常簡單的事情， 無論何時何地都可以跑步。 但其實， 跑步也是一項有講究的運動。 跑步要選擇合理的時間和合適的距離。 另外， 在跑步之前還需要準備一些專門的裝備， 這樣跑步更加方便， 效果也更好。 那麼， 跑步裝備到底都需要哪些東西呢？

1. 運動鞋

運動鞋是跑步必備的裝備， 舒適合腳的運動鞋可以提高跑步的效果， 同時降低運動損傷的風險。 我們在跑步的過程中， 由於地球引力和路況等原因， 會對我們的關節有很大的衝擊， 而專業的跑步運動鞋有減震的作用， 對我們的膝關節和腳踝起到保護作用。 而如果隨便選擇其他的鞋子如帆布鞋或者涼鞋跑步， 則沒有減震的效果， 那麼跑步帶來的強大的衝擊力很大一部分直接衝擊我們的關節， 會出現跑完膝蓋疼等運動損傷等現象。 因此， 去運動鞋專賣店選擇一雙品質比較好的，

合腳的運動鞋很重要。

2.運動服

一身舒適的的運動服也是跑步必要的裝備， 如果沒有運動服， 也可以穿寬鬆的衣服。 運動服或者寬鬆的衣服可以減少在跑步的過程中對皮膚的摩擦， 造成發炎等現象。 舒適的衣服也可以提高跑步過程美好的享受，

提高跑步效果。 運動服根據季節來選擇， 溫度低， 要注意保暖， 則應該選擇舒適且保暖的運動服。 溫度高， 則應該選擇清薄且散熱的衣服。 其次， 運動服要選擇合身的， 太緊或者太松， 都會影響到跑步的效果哦。

3. 水壺

運動過程中一定要給身體補充水分，

這點很重要。 跑步的過程中， 身體流失了大量水分， 此時如果不給身體補充水分， 會出現口渴， 乏力， 頭暈噁心等現象。 不僅降低了跑步的效果， 還很可以危害身體健康。 因此， 應該備好水， 每5分鐘泯2小口水， 補充水分， 補充體力哦。 水壺不用隨時背著跑， 可以放在乾淨安全的地方， 每次經過都可以喝。

4. 耳機

耳機並不是跑步必備的裝備， 沒有耳機照樣可以跑。 只是， 跑步過程中可能比較枯燥， 尤其是打算長跑的跑友。 如果備一對耳機， 聽著自己喜歡的音樂， 那麼跑步的過程中就沒那麼枯燥， 可以輕鬆愉快地完成跑步。

5. 運動手環

運動手環也不是必備的裝備。 運動手環可以瞭解跑步的時間長短， 還有自己的心率。 一般的跑者，

每次跑步的時間控制在30-60分鐘之間。 時間太短， 起不到強身健體的作用， 時間太長， 身體疲勞， 不利於後期的恢復。 還有重要的一點是心率， 慢跑的時候， 心率一般保持在120-160之間， 心率太低， 跑步的效果不好。 心率太高， 則容易出現體力不支， 頭暈噁心等現象。