產後恢復瑜伽
孕婦完成了生產了之後身體是需要很長的一段時間才能修復過來的, 產婦的子宮需要在坐月子的這段時間裡面才會慢慢的恢復過來, 另外懷孕了之後很多孕婦都會變胖, 所以在完成了生產了之後很多產婦就會急著想要快速的瘦下來, 但是由於這個時候產婦的身體還是非常虛弱的, 所以不能急。
產婦在哺乳期的時候是絕對不可以用藥物減肥的方法的, 因為藥物裡面的一些成分會通過乳汁進入到嬰兒的體內, 對寶寶的成長發育是極為不利的, 所以產後可以進行瑜伽來恢復體型。
一、船式
1、仰臥, 兩腿伸直。 兩臂平放體側, 掌心向下。
2、吸氣, 同時將頭部, 上身軀幹, 兩腿和雙臂全部抬起來, 離開地面。 雙臂應向前伸直與地面平行, 一邊蓄氣不呼, 一邊儘量長久地保持這個姿式, 以不勉強費力為准。
3、一邊慢慢呼氣,
作用:有助於腹部器官和肌肉, 並有助於促進腸道蠕動, 改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來, 坐在腳跟上, 伸直背部。
2、抬起臀部, 兩手放在地上。 吸氣, 抬頭, 收縮背部肌肉, 保持5秒鐘。
3、呼氣, 垂下頭, 拱起脊柱, 再保持5秒鐘。 兩臂伸直, 垂直於地面。
作用:有助於子宮回復正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下, 臀部坐在兩腳跟上, 脊柱要伸直。 兩手向前伸, 放在地板上, 抬高臀部, 做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視, 吸氣, 右腿向後伸展。 蓄氣不呼, 彎右膝, 把膝指向頭部。 兩眼向上凝視, 保持5秒鐘。
3、呼氣, 把屈膝的腿, 放回髖部下面, 貼近胸部, 腳趾高於地面, 兩眼向下看
瑜伽算是一種比較溫和的運動方式了,