小運動瘦出小蠻腰
在我們身邊， 胖胖的身影常常遇到， 太胖不但難看， 還會增加心臟負荷， 勢必， 消除身體贅肉就成為了大家不變的希望， 你感覺到了嗎？瘦身的文章是千變萬化的， 選哪一種好點呢？總的說就是看著自己瘦下來， 就是好的！借此機會和大家一起來學習下幾個小運動瘦出小蠻腰”， 一起來看看吧！
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，
仰臥起坐做法
仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更 吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹 肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動，
NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時，
空中腳踏車運動做法
仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁哦。
NO.5 水準腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
通過這次的分享，瘦身族是不是學會了本次減肥的方法，想要“瘦”，就行動起來！每天堅持上面介紹的幾種運動，讓你快速瘦身又健康本次通過小編的瘦身經驗，希望能夠幫助到瘦身人群，
NO.5 水準腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
通過這次的分享，瘦身族是不是學會了本次減肥的方法，想要“瘦”，就行動起來！每天堅持上面介紹的幾種運動，讓你快速瘦身又健康本次通過小編的瘦身經驗，希望能夠幫助到瘦身人群，
