爬山之後出現了後腿疼痛怎麼辦

很多戶外愛好者呢都很喜歡進行一些爬山鍛煉， 但是爬山給人們的一些生活呢確實是增添了一些光彩， 但是對於一些人來說呢很容易出現身體的一些問題， 比如長期的爬山呢很容易造成後腿出現疼痛的毛病， 有的人說呢肌肉出現一些酸痛問題， 肯定是經常的勞損引起的， 而且鑰匙能夠重視這樣的一些肌肉酸痛問題呢， 對於一個人來說肯定是非常的必要的， 那麼出現了後腿疼痛怎麼緩解呢？

肌肉酸痛的自我處理

多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 所以運動之後要多休息， 緩解疲勞。

熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 (熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，

用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。

如何通過運動減少產生疼痛

1、身體站好， 將兩胳臂抬至胸前， 平行向後， 直到兩胳臂平行(兩次以上)；然後將胳臂分別向左右兩邊伸直， 切勿極慢和極快(兩次以上)；再將手臂向上抬起伸直， 都要儘量做好， (兩次以上)；最後是向下伸直， 同樣兩次以上(以上的都是關於伸展運動的簡單做法)一共4步， 每步做兩次， 正好一個8拍可以做完， 記得多做幾次。

2、弓步壓腿：首先身體站好， 將左腿向前邁一步， 膝蓋處彎曲左腿， 儘量保持右腿是伸直的， 將手壓在左腿上， 身體向前用力壓， 壓完一個8拍後， 轉到你身後， 將雙手放在右腿上，

3、側壓腿：蹲下後， 伸出一條腿， 和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度， 腿要伸直， 將雙臂放平， 雙手合攏， 身體依靠腿部的力量上下蹲， 一共做8拍， 同樣多做幾次。

4、高抬腿：在很快的時間內， 在原地進行彈跳， 兩腿迅速交換， 雙手擺臂要快， 雙腿要儘量抬高。

爬山愛好者呢需要做的事情很多， 特別是平時需要關注的還是怎麼樣來預防後腿疼痛的問題， 因為一個人平時不怎麼進行一些高難度的運動的話， 那麼一旦爬山的時間很長了， 那麼就很容易出現這樣的一些疼痛問題， 一旦覺得自己的後腿有一些問題了， 而且容易抽筋了， 那麼就適當的進行上面的一些具體的運動，