男人健身瘦身用什麼方法
一說到健身瘦身好像都是女人在做的事情， 女人為了自身的身材看起來更好看， 就會做健身瘦身的運動。 但其實男人也應該要積極的進行健身瘦身的鍛煉。 這樣不僅對於身體的體態比較好， 而且還能讓身體的很多功能得到很好的恢復。 那麼男人健身瘦身應該用什麼方法？下面我們就來給大家好好的介紹下。
動作一
動作要領：仰臥平躺， 雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側耳朵。
腹部緊繃用力， 帶動上半身向上抬起。 一側腿膝部彎曲， 向上抬起。 同時用與抬起腿對側的肘部去儘量觸碰膝部。 接觸後， 恢復起始動作(但此時腹部肌肉不要完全放鬆)。 換另一側做相同動作。 練習一段時間以後， 也可以將現在的支撐腿抬起伸直， 加大鍛煉難度。
理想組數：(左右兩側做完算一個完整動作)20個/組3組/次。
動作二
動作要領：俯臥於地面， 雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。
只用腰腹部力量， 瞬間用力儘量將上半身向上抬起。 當做完一次動作， 上半身恢復起始動作時， 如果有能力可以不要完全放鬆接觸地面， 而是繼續讓胸部或者肩部與地面保持一點距離， 讓腰腹部肌肉一直處於緊張狀態。 幫你採訪過專業運動員， 這句“想要練出漂亮的腹部肌肉線條， 一定要同時鍛煉背部肌肉”可是出自他們之口。
理想組數：15-20個/組。
動作三
動作要領：身體側臥於地面， 身體下方的手臂自然伸直。 上方手臂彎曲， 手掌扶在同側腹斜肌位置。
腹部用力， 抬起身體上方一側腿， 並屈膝。 同時上半身在腹肌的帶動下向上前方彎曲， 讓胸部與膝部接近。 做這個動作時，
理想組數：(兩側都完成算一組)10個/側3-5組/次。
動作四
動作要領：仰臥平躺。 雙腿屈膝， 雙手前舉並雙手合十握好。
腹部肌肉緊繃用力， 帶動上半身身體向上抬起。 當自己感覺到某一刻腹部肌肉發酸發緊， 達到最理想角度時， 向身體一側扭轉， 用合在一起的雙手觸碰轉體一側的膝蓋(或大腿)外側。 對側動作相同。
理想組數：(左右均完成算1個)30個/組1-2組/次。
動作五
動作要領：仰臥平躺於地面， 雙手手心向下， 自然伸直放在身體兩側。 雙腳腳踝處搭在一起。
腰腹部用力， 帶動抬起雙腿。 當大腿抬起角度超過90°時， 用力將身體扭轉至一側。
理想組數：(左右兩側均完成算1個)20個/組1-2組/次。
男人健身瘦身的方法就是可以採用上面介紹的這些方法來進行。 在具體選擇的時候， 還是應該要看個人的實際身體情況。 這樣的健身效果才會更加的有針對性和有效性。 在健身的時候一定要按照正確的方法來進行。 不要讓運動量過大， 否則對於身體是會有傷害的。
