懶人專屬減肥法 輕鬆告別蘿蔔腿

有什麼辦法既能擺脫粗壯的蘿蔔腿， 又不必擔心會變成結實的肌肉腿?今天小編要為大家介紹現今最流行的一套懶人專屬減肥法“有氧減肥操”， 讓你健健康康瘦下來， 輕輕鬆松練就好身材！

Step1

兩腿前伸， 坐於地面， 吸氣， 兩臂前平舉， 慢慢呼氣， 將上身的重心後移。 調整呼吸之後， 呼氣， 兩腿併攏上抬至和地面呈60度左右。

腳趾尖要略高於頭頂， 不要塌腰拱背， 收緊側腰小腹， 使後背保持平直， 保持姿勢5—8次呼吸。

Step2

慢慢呼氣， 同時放低上身和兩腿， 腿和地面呈25度左右， 頭頂和腳尖在同一條直線上。

收緊腰腹肌肉和臀肌， 保持姿勢58次呼吸之後， 呼氣， 放鬆身體， 仰躺到地面上。

Step3

仰臥地面， 兩小臂在胸前交叉， 右手搭左肩， 左手搭右肩。

呼氣， 把脊椎節節地向上卷起， 調整呼吸之後， 吐氣， 將脊椎一節節地回落地面， 重複練習， 6~12次。

Step4

仰臥地面， 兩臂放於體側， 右腿伸直上抬， 和地面呈60度左右。 以大腿根部為圓心， 用右腿慢慢地順時針畫大圓， 重複5~8次之後， 逆時針做8~10次。 然後慢慢回落右腿， 稍作放鬆， 換左腿練習。

Step5

仰臥地面， 兩臂向上伸展， 放於頭的兩側。 呼氣， 用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上抬至和地面垂直。

調整呼吸之後， 呼氣， 腿慢慢回落至和地面呈15度左右。

調整呼吸， 呼氣， 再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。 重複練習6—12次之後， 兩腿慢慢回落地面放鬆。

Step6

仰躺地面， 呼氣， 兩腿上抬與地面垂直之後， 把兩腿向兩側大大地分開。 手臂在兩腿中間向前伸直， 兩手合掌， 慢慢呼氣， 慢慢將上身抬離地面， 調整呼吸。

呼氣， 將上身慢慢回落地面， 重複練習6~12次之後， 兩腿慢慢上抬併攏， 回落地面放鬆。

Step7

仰躺地面， 呼氣， 兩腿上抬與地面垂直， 彎曲小腿， 小腿與地面平行， 兩小臂在胸前交叉， 右手搭左肩， 左手搭右肩。

慢慢呼氣， 慢慢將脊椎一節一節向上卷起， 調整呼吸之後， 呼氣， 將脊椎一節一節回落地面。 重複練習， 6—12次之後， 腿回落地面放鬆。

Step8

仰躺地面， 兩腿併攏屈膝上抬， 兩臂向兩側打開， 與身體呈90度， 掌心向下。 兩腿慢慢倒向右側， 右腿外側儘量接近地面， 頭轉向左側， 眼睛注視左手， 雙肩要平放于地面， 左肩不要上抬。

吸氣， 頭和兩腿慢慢回復到起始位置。 呼氣， 兩腿慢慢倒向左側， 左腿外側儘量接近地面， 頭轉向右側， 眼睛注視右手。

吸氣， 頭和兩腿慢慢回復到起始位置， 每側重複練習6—12次之後， 兩腿回落地面放鬆。

Step9

做一下腹式呼吸。 仰臥地面。 屈膝， 兩腳著地， 雙手輕輕放在小腹上， 緩緩吸氣， 讓空氣慢慢充滿小腹， 使小腹高高地鼓起， 雙手被鼓起的小腹慢慢抬起， 慢慢吐氣， 讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收， 把肚臍慢慢地送向脊椎， 重複練習8—12次。

Step10

翻身附臥， 兩手在兩肩下方撐地， 慢慢吸氣。 借後背、小腹的力量， 兩手下壓地面， 將脊椎一節一節向上抬起。

收緊臀部肌肉， 兩腿內旋， 肩膀放 松下 沉， 保持姿勢5—8次呼吸之後， 慢慢呼氣， 慢慢將脊椎一節一節回落地面， 附臥放鬆。